护眼|上网课孩子的视力直线下降，多给娃做5类早餐，营养又护眼胡萝卜素|维生素B|儿童健康|营

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随着天气转冷，各地的疫情形势又变得严峻起来，为了保障学生们的健康安全，学校纷纷发布通知，暂停线下教学，转而开展线上教学。

实行“停课不停学”的教学模式，意味着一方面孩子得不到有效的锻炼，另一方面孩子要长时间盯着电脑和手机，这样一天下来，孩子很容易出现“眼睛痛”、“视力模糊”、“头晕”等情况，对孩子的视力健康是一个巨大的挑战，如果家长不采取措施，会使孩子的视力直线下降。
在居家上网课期间，要保护孩子的视力，除了要监督孩子保持科学的坐姿、常做眼保健操和适当的运动之外，调整孩子的膳食也是不错的选择。比如动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、胡萝卜、韭菜等富含维生素A ，可以有效缓解眼睛疲劳；草莓、上海青、橘子等富含维生素C ，能很好地改善眼部晶状体营养不良，预防眼睛变形；西蓝花、萝卜、蓝莓等富含花青素可以提升夜间视力，缓解眼睛黄斑的退化……

一日之计在于晨，早餐吃得好也能起到很好的护眼作用。经过一晚上的休息和消化后，孩子早餐对营养的消化吸收特别好，此时给孩子准备一份富含维生素A、维生素C以及类胡萝卜素、花青素等抗氧化剂的早餐，可以帮助孩子有效缓解上网课的眼睛疲劳和退化，达到保护视力和降低患晚期黄斑部病变的风险水平。

1、蜂蜜蒸红薯
红薯富含胡萝卜素、碳水化合物、多种维生素、膳食纤维、烟酸以及钙、铁、锌等语言文字，既有助于眼睛疲劳、改善视力，又能促进消化、增强肝脏和肾脏功能，好处很多。
2、南瓜胡萝卜米糊
胡萝卜富含维生素及大量胡萝卜素，可以缓解眼睛疲劳和视力下降；南瓜富含胡萝卜素和锌，既能保护视力也能促进孩子的食欲。
3、山药枸杞小米粥
枸杞含有丰富的胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C以及钙、铁等保护眼睛必备的物质，也可以帮助孩子远离眼部疾病的困扰。
4、猪肝杂菜面
【护眼|上网课孩子的视力直线下降，多给娃做5类早餐，营养又护眼】猪肝中含有大量的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素C、烟酸、蛋白质、脂肪及微量元素等成分，多可以保护小学生的视神经。
5、山药玉米夹
玉米面富含脂肪、卵磷脂、谷物醇、维生素E、胡萝卜素、核黄素、B族维生素、钙和铁质等营养成分，也是保护眼睛、维持视力、防止眼睛疲劳老化的好食材。

另外，鸡蛋、牛奶的营养都非常丰富，又易于准备，可以作为孩子必备的早餐食材。