高血压|35女教师养骨半年，骨密度从-2.5到-1.5，医生夸赞：她的好习惯值得借鉴医生|疾病

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导语：一直以来，很多人对骨质疏松有一个错误的认识，那就是认为骨质疏松只会发生在老年人身上，所以很多年轻人根本不在乎，但现在，很多年轻人都患上了骨质疏松，这与不良的饮食习惯和生活习惯有非常大的关系。
也正因为人们的不在乎、不重视，骨质疏松引发的骨折也越来越多，那么骨质疏松有哪些常见的症状呢？
骨质疏松发生时，身体会有以下明显症状
▲睡眠质量下降，并且睡觉时经常腿部抽筋；
▲四肢明显乏力，干活时用不上力气；
▲不明所以的腰酸背痛，且疼痛频繁发生；
▲骨骼脆性增加，轻轻一碰，或者摔倒后出现骨折现象；
▲体力、耐力明显下降；
▲身高缩短，含胸驼背严重且呼吸功能下降。
案例：今年35岁的莉莉，是郑州市市重点中学的一名英语老师，研究生毕业的她，英语还过了专业八级，所以从专业知识这方面，莉莉是有真才实学的。
只不过她欠缺的是教学经验和学生们的沟通能力，但是努力好学的她， 2年的时间，通过向其他老师虚心请教，和自己不断的尝试，现在的莉莉交出来的学生，一个个英语成绩在全年级都名列前茅。
半年前，莉莉感到浑身酸痛，四肢无力，尤其是腰部，疼痛最明显，本想着等到了暑假，多休息休息就好了，但后来疼痛已经影响到了她上课的状态，于是就去医院做了检查。
没想到， 35岁的莉莉被查出了骨质疏松，骨密度为-2.5 ，医生建议她多注意休息，合理膳食，做好营养的补充，否则，如果骨质疏松持续的发展下去，很可能导致脆性骨折的发生。
现如今，半年过去了，莉莉再也没有出现过腰疼的症状了，不过处于健康的角度想，莉莉还是去医院做了复查，经过骨密度检查，莉莉的骨密度值已经从-2.5升到了-1.5 ，这让她欣喜若狂。
而且医生听了她的养骨方式，也不停地夸赞她的习惯好。
【高血压|35女教师养骨半年，骨密度从-2.5到-1.5，医生夸赞：她的好习惯值得借鉴】三个养骨习惯，值得所有骨质疏松患者学习
1、合理膳食
很多不良的饮食习惯会引发骨质疏松，而莉莉以前就喜欢吃咸菜、喝咖啡，而咸菜中的钠离子和咖啡中的咖啡因都会抑制钙的吸收，增加钙的流失。
所以她不仅戒除了这些坏习惯，还经常吃一些豆制品、牛奶、坚果、青菜等等，补充维生素D、钙、磷等等，这样有利于骨骼的发育，提高骨密度。
2、补充营养
3、加强运动
莉莉每天下班后，就会抽出20分钟的时间进行一些有氧运动，跳绳、跑步、或者瑜伽，这样改善身体血液循环，促进代谢和激素的平衡，不仅提高了身体素质，还促进了钙质的吸收，很高的提高了骨密度。
而且经常运动还提高肌肉力量，起到对骨骼的保护，减少骨质疏松引发的疼痛和骨折，总之，多运动也是非常有利于骨骼的健康。