银耳|哈佛大学研究：运动，是治愈一切的良药( 二 ) 银耳

白岩松说：

“现在抑郁和焦虑，是年轻人经常面对的问题，但是体育生为什么会开心很多？我经历过很多挫折打击和各种抑郁的可能，但我还是开开心心活着，为什么？不舒服的时候出去跑啊，我一身汗下来，就觉得好多了！”

研究证实，运动能分泌大脑内的多巴胺，而多巴胺既能改善情绪和幸福感，还能启动注意力系统，从而产生成功后的满足感，对生活的掌控感。

多运动的人，随着身材变好，人也会越来越自信。同时在一次次地突破自我的运动中，变得享受挑战，热爱生活。
中国精神卫生调查显示：我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8% ，其中抑郁症为3.4% ，而产后抑郁症更受到社会的广泛关注。
明星秦海璐在一档综艺节目里透露，自己也曾患上了“产后抑郁症” 。
每天都会哭泣，对自己产生了极大的质疑，最后不得不将孩子，托付给好友刘涛帮忙照顾。
而湖南长沙一位37岁的海归博士，二胎后患上产后抑郁症，带着5个月大的女儿，在小区楼顶纵身一跳，两人当场死亡。
抑郁的人，默默承受着心理的压力与折磨，无法排解，无法释然。而运动能给他们提供宣泄的出口，成为治愈的良方。
杰斐逊说：“每天锻炼不应少于两小时，无关天气。如果身体虚弱，心灵就不会强壮。 ”
如果我们重视运动，坚持运动，不仅能让自己的心理会更健康，还会为社会的安宁幸福添砖加瓦。

3个方法，让你强身又健脑。

运动能让我们的生活既健康又美好，那怎么做才能让运动发挥最大的功效，实现更大的意义呢？
瑞迪教授在《运动改造大脑》一书中提到下面几个方法：
第一，寻找一种你喜欢的运动，并坚持下来。
正所谓“萝卜青菜，各有所爱。 ”
如果运动对你来说不是一件快乐的事，那你一定无法长期进行下去。
所以，请试着去寻找，发现你喜欢你，适合的运动。
比如，跑步这项运动被广泛宣传，但你对它就是爱不起来。
相反，面对打球、跳舞、骑单车这些运动时，你却乐此不疲。
那你就遵从自己内心的选择，去做的你最爱的运动吧！
第二，不断丰富运动的种类，激发大脑活力。
想要通过运动锻炼大脑，我们就要给它适度的压力，让大脑在自己的拉伸区里反复练习，这样才能刺激大脑不断地学习、进化。
所以，我们要不时更新运动计划，增添新的运动项目，然后不断挑战与适应。
你可以在适应了爬山的节奏后，去尝试打球；习惯了打球的强度后，去体验跳舞。
第三，请在运动后，展开具有挑战性的工作。
不管你是习惯在清晨，还是傍晚运动，都不要浪费运动后大脑增生神经元，强化海马体，提高你记忆力和学习效率的机会。
你可以在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动。
学生可以在运动后进行背诵、解题；上班族可以把时间用在写总结、制表格上；创业者则能思考规划未来的事业。
要知道，脑子只有在运动后，充分地运用起来，才能让自己真的变“聪明” 。

周岭说：“时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。 ”