关于如何补充维生素C，下面给大家一些建议，不妨参考 _健康小知识

维生素C的地位可能不比“多喝热水”低，很多女性都知道它的抗氧化性比较好，听说它有很多作用，不仅可以补充营养，还能养生防病，它真的有这么多的好处吗？每天吃一片，长期下去，身体会出现什么变化呢？是更好了还是变差了？关于它的真相，你真的了解吗？看完此文后你就知道了。
01刷牙时经常牙龈出血，就是缺维生素C了？
可能很多人都是这样认为的，包括长了溃疡，也会觉得是缺了它，虽然长期缺乏的确可能会出现这一表现，但其实多数情况下，很多人牙龈出血是跟牙齿问题有关，比如牙周炎，自行补维C ，并不是治本的办法。
一般来说，缺乏它，人体会出现关节疼、体重下降、食欲变差等不适。对于经常大量吸烟饮酒、熬夜、不爱吃水果蔬菜这几类人来说，比较容易缺乏。

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对于一些女性来说，认为它可以美白护肤，陈小姐因为经常熬夜，感觉自己皮肤变差了，老了好几岁，于是开始每天吃一片，一段时间后，她的身体如何了？皮肤变好了吗？来看看。
02女子每天吃维生素C ，后来身体怎么样了？
每天吃，她的皮肤并没有发生很明显的变化，但她感觉比之前要好一点。其实这跟吃它的关系并不是很大，而是她的作息比以前规律了。
她以为是自己吃的量太少了，于是吃了几个月之后她开始加量，每天吃6片，但是最后，身体反而没有更好，而是变差了。她感到胃部不适，出现了恶心、腹痛的表现，而且检查后发现她的肝受到了一定的损伤，如果再继续每天吃好几片，时间久了可能受损会更大。
由此可见，每天吃一片她的身体并没有变得更好。
这说明它对于保护皮肤没有用吗？其实并不是，合理补充是有好处的，有助于延缓皮肤衰老，但如果不知道自己是否缺乏，就自行长期吃，并且后来还加量了，带来的影响或就不是积极的了。

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可能也有的女性会外用，把它涂在脸上，认为可以美白，但其实它不太稳定，单独用可能不仅美白不利皮肤，还可能会引起皮肤出现异常，比如红斑。所以建议女性不要自行乱用，想要皮肤老得慢一点，不如平时做好防晒工作。
03另外，还有的人认为补充它可以治感冒，是真的吗？
并不是，这种说法无有力的科学证据。一般的感冒，就算不治，也会慢慢好的，其实这期间吃药起到的是缓解身体不适的作用。也提醒大家平时不要吃它来预防，注意保暖，规律饮食和运动，提高自身抵抗力才是更正确的做法。
长期大量吃维C ，小心进补不成反伤身
长期大量地吃，容易增加体内长结石的几率，而且对于胃肠道也会造成一定的刺激，容易引起呕吐，虽然它也叫抗坏血酸，但这么吃，反而可能会影响血液系统的健康。如果对其过敏，还容易引起皮疹。
虽然它是人体需要的营养，但需要的也是有限度的，不是上不封顶，特别是本身就不缺的情况下，如果天天补，反而可能是在没病找病。
04关于如何补充，下面给大家一些建议：

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先要判断自己缺不缺，若是平时的饮食结构合理，经常吃新鲜水果，一般来说并不容易缺乏。若是长期挑食，身体也出现了异常，则可以适当补充。
关于通过哪种方法补充，看缺乏的严重程度，程度较轻，建议大家平时常吃点新鲜果蔬比较好，建议直接吃水果，而不是榨汁喝，烹饪蔬菜的时间不要太久，以免营养流失。若是程度较重，可以在医生指导下合理补充维C片。