注意啦！吃这12种蔬菜，会让餐后血糖快速上升，别再吃错了 _健康小知识

很多糖友认为新鲜蔬菜对血糖影响不大，但有些蔬菜的血糖生成指数（GI）比芒果还高、热量比米饭还高，糖友一不小心就会中招。
我们盘点了12种对血糖影响比较大的“升糖蔬菜” ，看看你的血糖升高是不是和吃这些蔬菜有关系？
12种“升糖蔬菜”
1.老南瓜
老南瓜GI高达75 ，碳水化合物含量高达15% ， 100克老南瓜含有56千卡热量，老南瓜的升糖指数堪称蔬菜之首。
100克老南瓜的热量相当于50克大米饭或25克馒头。

文章图片
嫩南瓜含碳水化合物5.3% ， 100克嫩南瓜只有23千卡热量，想吃南瓜的糖尿病病友可以选择新鲜的嫩南瓜。
2.胡萝卜
胡萝卜是高GI食物（GI71），胡萝卜的热量也很高， 100克胡萝卜的热量相当于40克大米饭或20克馒头。
胡萝卜含有大量维生素A原（β-胡萝卜素），具有保护视力，预防夜盲症的作用。维生素A是脂溶性维生素，炒胡萝卜比生食营养价值更高。
红色胡萝卜比黄色胡萝卜的碳水合物含量和热量更低，糖尿病病友可以选择吃红色胡萝卜。

文章图片
3.甜菜根
甜菜根是制糖的主要原料之一，甜菜根的含糖量和升糖指数（GI64）很高。
100克甜菜的热量相当于74克大米饭或37克馒头。

文章图片
4.土豆
土豆既是蔬菜，又是主食，对糖尿病病友来说只能当作主食。
100克土豆的热量相当于70克大米饭或35克馒头。
文章图片
5.山药
从GI值来看，山药是低GI食物（GI51），但它的碳水化物含量和热量均较高，一般当作主食。
100克山药的热量相当于48克大米饭或24克馒头。

文章图片
6.芋头
芋头和山药相似，都是低GI食物（GI48），但碳水化物含量和热量均较高。
100克芋头的热量相当于48克大米饭或24克馒头。

文章图片
7.豌豆（鲜）
豌豆虽是低GI食物（GI48），但热量比大米饭还高， 100克鲜豌豆粒有264千卡热量。
100克鲜豌豆粒的热量相当于224克大米饭或112克馒头。

文章图片
8、豌豆尖
豌豆尖是“隐形热量大户” 。
100克豌豆尖的热量相当于190克大米饭或95克馒头。

文章图片
9.毛豆（鲜）
毛豆的碳水化合物含量不高，蛋白质含量高达13.1% ，因此热量也较高。
100克鲜毛豆的热量相当于111克大米饭或56克馒头。

文章图片
10.金针菜（鲜）
金针菜的热量比米饭还高。新鲜的金针菜含有较高的秋水仙碱，需焯水后再食用。
100克新鲜金针菜的热量相当于181克大米饭或91克馒头。

文章图片
11.海带（江白菜，昆布）
海带不仅热量高，钠含量也非常高，合并高血压的糖尿病病友要少吃。
100克海带的热量相当于76克大米饭或38克馒头。

文章图片
【注意啦！吃这12种蔬菜，会让餐后血糖快速上升，别再吃错了】12.蒜苔
蒜苔是一种常被忽略的高热量蔬菜。