7个亲测有效的减肥小妙招,不用太麻烦,也能瘦20斤以上
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最近 , 我收到了不少小伙伴的留言 , 他们希望我能分享一些简单易行的减肥方法 , 最好能够快速减掉20斤以上的体重!我想说 , 确实有一些方法是被证实有效的 。
所以今天 , 我特地整理了7个经过实践验证的减肥小妙招 , 建议大家赶快试试看!
1、主食里面加粗粮
想要减肥的话 , 可以考虑在主食中添加一些粗粮 。 具体来说 , 有两种操作方法:一种是在三餐中选择1-2餐来吃粗粮 , 比如红薯、玉米 , 而其余餐次可以继续吃米饭 。 另一种方法是将米饭和杂粮以1:1的比例蒸煮 , 每餐都吃这样的搭配 。
相比精米白面 , 粗粮的热量通常较低 , 同时也更加有饱腹感 。 粗粮的能量释放较为缓慢 , 不容易引起血糖上升 , 这对于减肥是有好处的 。
【7个亲测有效的减肥小妙招,不用太麻烦,也能瘦20斤以上】2、餐前喝500毫升水
有研究表明 , 每喝500毫升水 , 能够在10分钟内提高基础代谢30%左右 , 并且在30-40分钟后达到最高值 。 这意味着 , 如果你在饭前喝500毫升水 , 可以让你感觉更饱 , 从而就能减少饭量 , 控制卡路里的摄入量 。 此外 , 饮水还能加速2-3个小时的新陈代谢 , 刺激脂肪的燃烧 。
3、调整吃饭顺序
最佳的饮食顺序是:先喝水 , 吃蔬菜 , 再吃肉蛋奶 , 最后吃主食 。
在实际操作中 , 建议先喝水 , 这有助于增加饱腹感 。 之后吃蔬菜 , 因为蔬菜通常富含膳食纤维、维生素和矿物质 , 有利于提供营养和增加饱腹感 。 接下来 , 肉蛋奶和主食可以交叉吃 , 避免只吃主食 。 这样做的好处是 , 低热量的水和蔬菜可以占用一部分肠胃空间 , 减少高热量的肉蛋奶和主食的摄入量 , 从而降低整餐的热量摄入 。
4、吃菜蘸醋
醋是一种低热量的调味品 , 不仅能够抑制食欲 , 还能够延缓血糖上升 , 从而让你更容易感觉饱腹 , 减少食欲和进食量 。
吃菜蘸醋有两点好处 。 首先 , 醋能够抑制食欲和稳定血糖 , 为身体提供长时间的饱腹感 。 其次 , 使用醋涮去菜表面上的油脂和调料 , 就能有效地减少热量的摄入 。
这种方法已经被很多女性成功地尝试过 , 最有代表性的是佟丽娅 , 在很多场合都推荐过这种方法 。 与其他减肥方法相比 , 吃菜蘸醋不仅简单易行 , 而且没有副作用 , 适合任何人尤其是想要通过小改变来实现减肥的人 。
5、多吃白肉 , 少吃红肉
不同类型的肉类食品的热量确实存在差异 , 通常来说 , 白肉的热量要远低于红肉 。 例如 , 肥瘦相间的猪肉的热量可以达到395大卡/100克 , 而虾仁的热量仅为45大卡/100克 。
在饮食中 , 多选择白肉而少食用红肉 , 可以帮助减少摄入的热量 。 白肉如鸡胸肉、鱼类和海鲜富含蛋白质 , 同时较低的脂肪含量能够为身体提供必要的营养 , 而不过多增加热量的摄入 。
不仅如此 , 白肉在脂肪含量之外 , 还含有更多的优质蛋白质、维生素和矿物质 , 这些对于维持健康和增加饱腹感都起到积极作用 。
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