100斤以下的女生，从来不吃3种早餐，你在不在吃呢？

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早餐是减肥过程中至关重要的一餐！要想达到体重降至100斤以下的目标，我们必须确保早餐健康且营养充足！因为选错早餐不仅无法减肥，反而可能适得其反，导致体重不断上升！所以，请务必确保早餐的选择是正确的！

1、油炸类的早餐
油炸类的早餐，如油条、油角和油饼等，在我们的日常餐饮中占据着很重要的地位。很多人习惯于每天早上吃两根油条、一碗豆浆和一份小咸菜作为早餐，然而，这样的早餐却是最容易导致体重增加的。
油炸类食物本身就含有高热量的淀粉，而经过油炸后，其热量更是直线飙升。再加上喝上一碗含糖的豆浆和食用一份高盐的小咸菜，这样的组合绝对可以被归为最差的早餐类型！

油炸类早餐的高热量和不健康的配搭，容易导致体内脂肪堆积，从而引发体重增加的问题。此外，这种早餐也缺乏足够的蛋白质和纤维素，无法提供全面的营养。
为了保持健康和减肥，我们应该避免油炸类早餐的摄入。而选择更加健康和营养的选项，如全谷类食物（如全麦面包、燕麦片）、蛋白质（如鸡蛋、低脂奶制品）和新鲜水果等。这些食物能够为我们提供更全面的营养，并且有助于保持饱腹感，减少脂肪堆积。

2、包子类早餐
包子类早餐，包括煎包、肉包、素包等，是很多人每天都喜欢吃的选择，对于减肥来说，同样也不建议经常食用包子。
包子的烹饪特点是，如果馅料中缺少油脂，蒸出来的包子口感会变得干燥。为了保证口感，一般的包子都会添加约三分之一的脂肪。无论是鱼虾馅、牛肉馅还是纯素馅的包子，为了达到理想的口感，同样需要添加大量油脂，因此其热量并不低！

虽然并非所有的包子都不能吃，但是减肥过程中可供选择的包子种类十分有限。相对较为推荐的选择是纯豆腐包（非麻辣）和包菜包子，这些包子的热量相对较低，大约100大卡左右。
在减肥过程中，我们可尝试将包子替换为更低热量、高营养的食物选择。例如，选择全麦面包、燕麦片或者蛋白质丰富的食品（如鸡蛋、豆制品）作为早餐。这些食物不仅能提供更全面的营养，还能帮助控制热量摄入和保持饱腹感。

3、馅饼类早餐

馅饼类的早餐，包括馅饼、煎饼果子、鸡蛋灌饼等，同样需要经过油煎的过程。虽然相比油炸食物，馅饼类的脂肪含量稍低，但仍然不适合减肥。
这类早餐不仅热量较高，而且常常会添加许多高油、高盐的酱料。同时，它们缺乏蔬菜和优质蛋白质的摄入，营养也不够均衡。馅饼类早餐并不是推荐选择。
除了高热量外，馅饼类早餐还存在其他问题。例如，酱料中的高盐含量可能导致体内水分潴留，增加体重。此外，缺乏蔬菜的摄入会导致营养不均衡，可能会出现微量营养素的不足。

说了那么多减肥中不建议吃的早餐，那健康的早餐应该怎么安排呢？
我们可以有几种安排方式：
自己动手：我们可以选择一份粗粮（如红薯、燕麦片等）作为主食，再加上一份蛋奶（如鸡蛋、低脂牛奶等）和一份水果或蔬菜。例如，可以搭配一根红薯、一个鸡蛋和一盘青菜作为早餐组合。