衰老|如何避免中年发福，让自己一直保持好身材？这几个动作坚持做运动|深蹲|哑铃

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

中年状态一般是35-50岁左右，大多数人在这个阶段都会发现自己的身材发胖，身体的体能较弱，身体的健康状态也比较差了，身体肌肉力量下降，往往会感觉到自己的身体衰老的速度加快了。

而部分人却成功地避开了中年发福，不仅可以保持着好的身材曲线，还可以保持身体的活力和精力， 40岁的年纪看起来像是20多岁一样，那么他们是如何避开中年发福的呢？很多人都不知道对于我们身体的影响最直接的就是日常生活习惯以及运动。
我们可以很清晰地看到拥有自律的生活习惯，以及经常运动的人，随着年龄的提升，他们的身体虽然也会衰老，但是衰老的速度要比一般人慢，而且还可以保持着自身的活力和精力。而且我们也可以看到大部分人都会有熬夜的坏习惯，饮食上的坏习惯，以及其他的纵欲导致身材发胖，中年发福等等。

生活习惯对身体的影响虽然是最直接的，但是只要我们能够让自己慢慢地改善坏习惯，保持养成自律的健康习惯，同样也是可以改善身材的。但是，随着年龄的增长，身体表现出来的就是肌肉的流失，从而导致身体的代谢能力下降，身材才会慢慢地发胖。
要知道，人在30岁后，身体的肌肉会逐渐退化和流失，并且是以每年1%的速度退化，身体的肌肉力量也会渐渐地流失。
所以坚持做力量训练，保持身体一定的肌肉含量，也是减缓身体衰老速度的主要途径之一。力量训练能够刺激和锻炼到肌肉，从而肌肉会不断地增长，肌肉力量也会有所提升。

那么做力量训练一定要去健身房撸铁吗？那肯定不是的，徒手的自重训练同样可以让你的肌肉得到锻炼。比如日常我们知道的深蹲，箭步蹲，俯卧撑等等动作，都是有助于提高身体的肌肉含量的运动方式。如果你总是做自重训练觉得进入到了健身瓶颈期，可以加入哑铃做负重训练，同样可以获得很好的运动效果。
当然，除了健身之外，还要注意饮食以及生活习惯的配合哦，这样才能够让我们的身材保持苗条，还可以减缓身体衰老的速度。

【衰老|如何避免中年发福，让自己一直保持好身材？这几个动作坚持做】下面分享一组简单的力量训练动作，每周坚持做2-3次，多注意休息和保持良好的心态，这些都有助于保持自身的精力和活力。
1、罗马尼亚硬拉+哑铃提拉

2、深蹲+复合推举

3、俯撑划船

4、深蹲波比+弯举

5、弓步转体

6、俯身对握哑铃划船+开肘划船

这几个动作每周坚持做2-3次，每个动作10-15次左右即可。一定要注意运动后要做好肌肉放松，并且注意休息，因为身体得到好的休息才会更有活力和精力。
最后一点，那就是心态的问题。科学研究表明，经常发脾气或者是情绪不好的人，身体衰老的速度要比普通人快得多，而且身体更容易得病。