为什么要建议你“跑一休一”或“跑二休一”？( 二 ) 跑步

如何构建周训练计划
看了H的训练计划供大家参考：
他以星期一、星期二、星期四和星期五作为跑步日，注重跑步的质量，而不是跑步的数量。
一、星期一：轻松跑
目标：调整状态，逐渐适应跑步。

距离：3-5公里
时间：30-45分钟
强度：轻松舒适
二、星期二：间歇跑
目标：提高心肺功能，增强耐力。
距离：3-5公里
时间：30-45分钟
强度：高强度与低强度交替进行
三、星期四：节奏跑
目标：提高跑步速度，适应比赛或训练。
距离：5-8公里
时间：45-60分钟
强度：中等强度，保持稳定速度
四、星期五：长距离跑
目标：增加耐力，为长距离比赛做准备。
距离：6-10公里
时间：60-90分钟
强度：适中强度，保持稳定速度
五、休息日安排

星期三：休息日
星期六：轻松活动日（可选择核心训练、游泳等）
星期日：休息日或轻松活动日（根据个人情况调整）

他并不会把目标定得过高，而是根据自己的身体状况适当调节跑步的距离和速度。
【为什么要建议你“跑一休一”或“跑二休一”？】
他发现，以这样的方案执行下来，跑10公里的配速和心率都有了明显的下降。
这也提醒我们，跑步并不是越多越好，要根据自己的身体状况进行合理规划，这样才能更健康，更有效地进行跑步训练。
另外， H提醒跑友们：跑后拉伸很重要！他总是在每次跑步完毕后，保证足够的时间用于拉伸和放松，通常为15-20分钟。
他特别强调，这是深化训练成果，减少受伤风险，以及提升身体状态的关键环节。
H的跑步经验对我们每一个跑步爱好者都极有借鉴价值。希望每一个跑友都能从H的经验故事中，找到适合自己的健康、快乐的跑步之道。
你的跑步频率是多少？欢迎留言分享！