老年朋友怎么吃更健康？记住这48字营养秘诀｜全国“敬老月”( 二 ) 水果

在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天水的适宜摄入量为1700毫升，女性每天水的适宜摄入量为1500毫升。建议早晚各饮一杯水，其他时间里每1～2小时喝一杯水。睡前喝一小杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。

饮水的温度不宜过高，适宜的饮水温度为25～40℃ 。在进行身体活动时，老年人要注意身体活动前、中、后的水分摄入，可分别喝水100～200毫升。

适度运动控体重

积极户外运动?

阳光下的户外运动有利于人体内合成维生素D ，延缓骨质疏松和肌肉衰减的发生和发展。老年人可以在天气温暖、晴好的时候，到户外进行步行、快走、做操、跳广场舞、打太极拳、打太极剑等活动。

需要注意的是，体力活动应量力而行，尽量选择动作缓慢柔和的运动，切忌因运动强度过大造成运动损伤，同时在运动时应注意避免跌倒。

保持健康体重?

我们都知道肥胖是许多慢性非传染性疾病的危险因素，也常听说“有钱难买老来瘦” ，其实，过胖或过瘦对于老年人健康都是不利的。老年人过瘦，会导致抵抗力降低，增加死亡的风险。老年人适宜的身体质量指数（BMI）为20.0～26.9 。

【老年朋友怎么吃更健康？记住这48字营养秘诀｜全国“敬老月”】来源：健康中国