寿命|睡眠好坏与寿命有关长期失眠的人，大多是因为4种食物吃太多

每个人都有过失眠的经历，翻来覆去的总是睡不着，好不容易睡着了，发现已经天亮了。结果第二天严重缺觉，总是昏昏沉沉的，精神状态也不好，不仅注意力不集中，还影响了一天的工作学习。

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在我国，失眠的人数很多，成人的失眠发生率高达38.2?至少有3亿人有睡眠障碍，睡眠问题已经成为很多人关注的话题。有研究发现，睡眠质量好的人相比睡眠质量差的人，寿命更长。其实很多时候，生活中的饮食会对睡眠造成影响。那么，生活中哪些食物会影响睡眠呢？浓茶：睡前不建议喝浓茶，会影响睡眠质量，造成失眠。浓茶里面含有大量的咖啡因，一杯浓茶中约含有100毫克左右的咖啡因，会导致大脑神经过度兴奋，出现失眠。

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而且浓茶还会引起心脏异常跳动，对血管健康很不利。所以尽量少饮浓茶，这是导致失眠常见的原因。咖啡：睡前不建议喝咖啡，会影响睡眠质量。咖啡中也会含有咖啡因物质，咖啡因会影响神经中枢系统，使人兴奋过度，肯定会影响睡眠状态。酒精：睡前喝酒也会影响睡眠，酒精只会暂时帮助你进入睡眠，可半夜容易醒，再次睡眠比较难。因为酒精先麻醉神经，起初会帮助睡眠，可经过身体的代谢，水分会流失一部分，半夜出现口渴的现象，就会醒来，而且很清醒，失眠率很高。

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油腻食物：吃太多油腻食物，也会影响睡眠。因为油腻食物的热量比较高，身体消化代谢能力会很慢，即便是已经躺在床上了，也很难全部代谢掉，肠胃、肝脏会加班工作，还会产生腹胀感，影响正常睡眠。

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牛奶助睡眠牛奶是大家公认的助睡眠食物，睡前喝杯热牛奶能够缓解失眠的状况。因为牛奶中含有预防失眠的成分，像钙、维生素B6两种物质，能够在体内转化为5-羟色胺的酪氨酸，能够帮助睡眠。而且热牛奶对身体还有舒缓的作用，能够使全身放松，达到很好的睡眠状态。