粗茶淡饭|长期清淡饮食,为何吃出一身病?医生说的“清淡饮食”该怎么吃?( 二 )
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3. 少糖
糖虽然不是引起血糖升高的唯一因素,但如果摄入过多也是不好的,建议每日摄入的糖分在50克以下,若能控制在25克以下更好。另外,除了白砂糖,像各种饮料、甜品等食物也要少吃。
4. 食物多样化
【 粗茶淡饭|长期清淡饮食,为何吃出一身病?医生说的“清淡饮食”该怎么吃?】建议大家每天吃的食物种类应包括谷薯、蔬菜水果、蛋奶畜禽以及大豆坚果等食物,平均每天摄入12种食物。
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