雌激素|科普：世界更年期关怀日，给她们多一点关爱运动|疾病|世界更年期关怀日

提起更年期，很多女性心有戚戚，脑海里浮现的形象可能是：一个烦躁不安、火山爆发、歇斯底里的女人。的确，更年期女性可能上一秒还岁月静好，下一秒就莫名狂躁，像个易燃易爆的炮仗……
什么是更年期？
更年期综合征（MPS），又称围绝经期综合征，指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。

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世界更年期关怀日
【雌激素|科普：世界更年期关怀日，给她们多一点关爱】更年期可不是一顶沉重的大帽子，这是一个需要特别关爱的时期。
世界更年期医学会选定每年的10月18日为“世界更年期关怀日” ，就是告诉我们要特别关爱身边的更年期女性，因为每个人身边，都有一个“她” 。

因为每个女性由更年期开始，就进入老年期了。
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如何判断是否进入更年期？
更年期综合征，即围绝经期综合征，是指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列躯体及精神心理症状。
包括月经紊乱、烘热汗出、烦躁易怒、潮热面红、失眠健忘、精神倦怠、头晕目眩、耳鸣心悸、腰酸背痛、手足心热等。
更年期开始的标志是年龄在40岁以上，出现月经周期不规律， 10次月经周期中有至少2次发生邻近周期改变≥7天。
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更年期将会出现哪些症状？
女性出现更年期症状的根本原因是——卵巢功能衰竭。卵巢功能一旦衰竭或被切除和破坏，卵巢分泌的雌激素就会减少。
女性全身有400多种雌激素受体，分布在几乎女性全身所有的组织和器官，接受雌激素的控制和支配，一旦雌激素减少，就会引发器官和组织的退行性变化，出现一系列的症状。
1、近期症状
包括月经紊乱、潮热多汗、失眠心悸、头痛眩晕、耳鸣等；注意力不易集中，情绪波动大，如激动易怒、焦虑不安或情绪低落抑郁、不能自我控制等情绪症状。记忆力减退也较常见。

2、远期症状
包括阴道干燥、性交困难及反复阴道感染或尿路感染、骨质疏松、阿尔茨海默病、心血管病变等。在影响绝经后女性健康的问题中，心血管疾病居首位。
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如何平稳度过更年期
1、饮食与营养
进入更年期后，基础代谢会降低，所以饮食方面要注意以下几点：
●多吃营养且易消化的食物，适当减少碳水化合物及总热量的摄入；
●减少高脂、高糖食物的摄入，增加膳食纤维，粗细搭配，饮食以清淡为主；
●注意钙、铁及各种维生素的补充（建议每日摄入钙1000mg）。
2、适量运动
选择运动量小、运动节奏慢的运动，如瑜伽、快步走、慢跑、散步、打太极拳等，对预防多种更年期症状大有益处。保持适量的运动还能强筋健骨、稳定心绪、预防疾病。

3、保持合理的体重
女性进入更年期，雌激素下降，脂肪分布开始向中心型发展，易引起肥胖，从而导致患糖尿病、心血管病等疾病的风险增加。
因此更年期妇女的体重指数（BMI）应保持在18.5~23.9kg/㎡【体重指数(BMI)=体重(kg)/身高的平方(㎡)】。
4、保持充足睡眠
更年期女性应尽量避免熬夜，保持充足的睡眠，否则失眠多梦、心烦易怒等不适症状会加剧。每天需保持6—8小时的睡眠时间，其中包括15—20分钟的午休。

5、和谐性生活