晨起后经常空腹喝水，比不吃早餐的危害还大？一文科普下 _健康小知识

都说多喝水好，可为什么总能听到关于喝水的各种说法，尤其近几年比较盛行的晨起后不能空腹喝水，否则比不吃早餐的危害还要更大，你相信了吗？

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把这句话分开来看，晨起后空腹喝水，对身体健康有害吗？
“空腹”自始至终都是很多人介怀的一个状态，人在晚上睡眠过程中，完全是没有喝水与吃食物的状态，可机体多个组织器官并没有因此停止，比如呼吸系统、泌尿系统等等，将会源源不断消耗水分，于是晨起后就很容易出现口渴，血液黏稠等现象。

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为缓解机体代谢压力，早上更建议大家饮水，还有助于稀释血液粘稠度。可有的人却是不一样的看法，如果空腹喝水会不会冲淡胃液，甚至影响吃早餐。
这种看法是不用担心的，喝水本身就可以促进肠胃消化吸收，还能够促进食欲，适量饮用（每次不超过200ml），养生效果极佳。所以，大家完全不用警惕空腹喝水这件事，也无法和不吃早餐相比较。

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针对不吃早餐的危害，的确需要注意：
在2022版《中国居民膳食指南》中提到的，一日三餐饮食均衡，对身体健康而言十分重要，每天都吃早餐更是世界卫生组织（WHO）所推荐的健康方式。
【晨起后经常空腹喝水，比不吃早餐的危害还大？一文科普下】对于身患慢性疾病的人群更是如此，尤其是在距离上一顿晚餐时间较长，还不吃早餐的方式，当体内全部的糖原都消耗完毕之后，还极有可能出现低血糖、低血压等不良反应。

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包括需要大家高度警惕的信号为头晕乏力、注意力不集中、记忆力下降、反应能力降低、晕眩、肚子咕咕叫等，其实都有可能是机体在向你传达：要吃早餐的暗示。
从身体健康的角度上来看，不吃早餐也没有传言中所说的好处，如不吃早餐可以减肥、控血糖、控血压等，都无科学依据，反而不吃早餐的危害要更大。

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因此，空腹喝水并没有不吃早餐的危害大，更建议大家的是晨起后适量饮用水。不过，有几种水并不推荐。
第一种是淡盐水，盐摄入过多会加重血压和血管的负担；第二种是糖水，包括蜂蜜水在内，还有新鲜果汁等，既不能润肠通便还有长胖的危险；第三种酒，早上空腹来杯烧酒，实在不是好的选择，还可能诱发胃部炎症，造成肠胃病。