运动|为啥很多人70岁之后就很快去世？研究：若没有3种病，长寿或可期衰老|长寿|心血管疾病|长寿与

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七十岁真的是老年人的一道寿命坎！
山东72岁的周大爷上了年纪后，身体一直不太好，患有高血压、糖尿病、冠心病，是一个不折不扣的“药罐子” 。因为身体不太好，所以他一直想通过锻炼来提高身体素质，于是每天早上都出门走路。
这几天天气变化比较大，早上气温下降得厉害，但是周大爷也依然坚持独自出门走路，没想到走着走着忽然晕倒在地，不省人事。路人急忙拨打急救电话，将其送往医院。很不幸，医生没能抢救得回猝死的周大爷。
常言道七十岁是古稀之年，以前很少人能活得过70岁，现在虽然生活条件发生了翻天覆地的变化，也有很多人迈过70岁后却不幸栽在了疾病上，尤其是现在这个时节，气温变化大，并且不断降低，对于老年人来说更是危险。

?一、为什么说70岁是寿命坎？剑桥大学研究：70岁后断崖式衰老
6月1日，权威期刊《自然》上发表了一项最新研究，研究对10位新生儿进行了81年的随访，分析从新生儿阶段到81岁老年人时体内的骨髓血细胞变化。通过对3579个血液干细胞的全基因组测序，并确定每个细胞内的体细胞突变。
结果发现， 70岁之后人体造血干细胞群体结构、分化模式发生了巨大改变。年龄<65岁的成年人体内血细胞来自于2万~20万个干细胞，而年龄≥70岁的老年人体内血细胞仅分化与10~20个干细胞。
对此，研究人员解释道，人在整个生命过程中都在逐渐积累突变，老年血细胞数量变化解释了为什么70岁之后身体会突然变得脆弱，人也会有明显的衰老感，因衰老导致的疾病也会明显增多。
【运动|为啥很多人70岁之后就很快去世？研究：若没有3种病，长寿或可期】随着年龄的增长，这些器官都在萎缩
1、肌肉
人体内的肌肉量一般会在40岁时达到巅峰，之后逐渐下降， 50岁开始每年大约以1%的速度下降后。而到60岁时，每年会以3倍的速度逐渐下降。没有及时进行干预的话， 70岁时大部分人会失去30~40%的肌肉，一些存在脾胃功能差的人群，到70岁时肌肉流失量可能达到50%以上。

?2、心脏

年龄增加后，心脏功能也会逐渐走下坡路， 60岁之后心脏就会发生组织萎缩，重量大约会减少50g左右，同时可能会出现代谢、调节、传导等障碍。 3、大脑
大脑机能也同样会随着年龄的增加而衰退，人在40岁之后脑细胞数目就会逐渐减少， 50岁时可减少20% ， 70岁后可减少20~30% 。
4、膀胱
人在25岁时，人均膀胱容量可容纳2杯液体，随着年龄的增加，膀胱肌肉会发生生理变化逐渐萎缩、功能退化，在65岁时容量会下降到大约只有一半。
不少老年人对于自己的健康很关注，和周大爷一样会加强身体锻炼，但看了很多这样的猝死案例，不禁有些害怕，难道老年人不适合走路运动吗？二、70岁后还适合走路运动吗？理性分析一下别说70岁了，就连85岁后都还适合走路锻炼。欧洲心脏病学会年会上发表的一项大样本研究表明， 85岁以上老年人每周步行1小时，可减少40%的全因死亡风险。

?但需要注意的是，老年人每次运动的时间不宜过长，保持在每天10分钟左右即可。一些体弱、肌肉减少、骨质疏松人群可适当进行抗阻力和平衡训练，在安全的前提下再考虑步行运动。