睡眠|吃花生能够预防便秘？提醒：想要预防便秘，日常不妨做好这3点失眠

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对于现代大多数人群来说，发生便秘的概率非常高。便秘指的是每周排便次数少于三次，而且在排便时出现了排便困难、大便过于干硬，以及日常中出现腹胀、腹痛、口臭等一系列异常症状的现象。一旦长期便秘，肠道健康会受到较大程度的损害，而且过多的毒素还会随血循环进入各个系统当中，对整体的健康都有较大影响。
所以在日常中，有很多人会采取各种方法来预防便秘，比如吃花生。有很多人认为，花生中含有大量的油脂、纤维素等成分，吃花生能够有效改善和预防便秘，这是真的吗？

吃花生能够预防便秘吗？
在花生当中还有比较多的油脂成分，可以起到润滑的作用，而且还有比较丰富的膳食纤维，可以加速肠道的蠕动功能。所以对于出现了便秘现象的人群来说，适当的吃一些花生，确实能够起到一定的通便功效。
【睡眠|吃花生能够预防便秘？提醒：想要预防便秘，日常不妨做好这3点】但值得注意的是，花生的通便效果并不是非常强。而且有不少人食用花生之后，会出现比较明显的腹胀现象，起不到任何通便或者是预防便秘功效，极有可能会引起严重的腹胀、腹痛、便秘或腹泻等问题。
而如果患有消化道疾病，或者是肝脏胆囊等疾病的人群食用花生的话，也起不到预防便秘的作用，还会导致一些不适症状加重，对健康反而不利。

由此可见，不管是哪一类人群，并不可以依靠吃花生预防便秘。想要预防便秘，必须做好生活各方面的调理工作。
如何预防便秘？
一、饮食调整
想要预防便秘，必须做好饮食方面的调整，日常饮食要多增加新鲜的蔬菜和水果，以及豆类、适当粗粮。这些食物中含有的维生素、水分、纤维素以及其他微量元素比较多。
可以使粪便变得较为松散，并且可以加速肠道的蠕动功能，有助于大便的排泄，有着预防便秘以及改善便秘的作用。

二、食用益生菌食物
尤其是对于经常出现便秘的人群来说，日常中应适当的增加一些富含益生菌的食品，比如酸奶、奶酪或者是一些其他益生菌冲剂等。能够调节肠道内菌群平衡，提高胃肠道的消化和代谢功能，有助于预防便秘的出现。
三、增加水分摄入
每天一定要合理补充一些水分，可以增加消化液的分泌。既可以提高胃肠道消化和代谢功能，还能够润滑肠道，并使肠道当中的一些食物残渣变得松散，有着预防便秘和改善便秘的作用。

总而言之，虽然花生中含有比较多的油脂、膳食纤维等成分，确实有着一定的通便功效，但通便作用并不是非常强，也起不到预防便秘的作用。
所以想要预防便秘，就一定要注意生活各方面的调整。除了以上3点之外，每天必须增加一定量的运动，尤其是户外有氧运动要适当增加。能够提高消化和代谢功能，有着预防便秘和有效改善便秘的作用。