都说民以食为天 , 但在老人的膳食中 , 似乎比年轻人更简单 , 一方面因为牙口不好 , 无法咀嚼硬的食物 , 平时也就吃点粥、馒头、大米饭 , 菜也很简单 , 如果家里有几亩地 , 自己种点菜也就够吃了 。
文章图片
但更建议你从今天开始就要转变这种想法了 , 尤其到了中老年这个阶段 , 即便吃主食 , 也要少吃点稀饭、大米饭、白馒头 , 虽然这样的食物美味还好消化 , 但也恰恰是因为这样的特点 , 极易升高餐后血糖水平 , 每天过量的吃对预防糖尿病等慢性疾病不利 。
【提倡中老年人,养生少吃稀粥大米饭,多吃这几种食物】随着年龄的增长 , 若每天的饮食都十分单一清淡 , 长时间无法满足机体对食物营养的需求 , 还容易造成营养不良 , 甚至出现多种因机体缺乏某种营养物质而导致的不适 。
文章图片
如给大家举几个例子 , 当机体缺乏维生素B2 , 会出现贫血、口角炎、口腔溃疡、全身乏力、皮肤干燥、头晕乏力等;当机体缺乏维生素C , 会出现免疫力降低、皮肤干燥、皱纹多等 。
为了帮助中老年人尽可能地降低小病的发生概率 , 要多吃这几种食物不但便宜还营养高 。
文章图片
鱼类:在美国一项研究鱼肉与身体健康的关系中 , 发现长期吃鱼的人群反而患癌的风险高 。 很多人都误以为是真的 , 于是开始抛弃鱼肉 。 事实上 , 这项研究主要提醒大家的是 , 不能吃有安全隐患的鱼肉 , 如大型鱼类、野生鱼等 , 在鱼体内很可能富集重金属砷、汞等 。
但如果不是有健康隐患的鱼类 , 而是普通的家鱼或者是有安全保障的深海鱼 , 大家是可以健康选择的 , 富含不饱和脂肪酸的它们 , 还能帮助机体降低心血管疾病的发生率与死亡率 。
文章图片
黑色食物:在中医上 , 黑色食物入肾 , 有着养肾润肺、润肠通便、补中益气等功效 。 相比于其他食物 , 黑色食物中还有较多的花青素、多酚类等抗氧化食物 , 对中老年人清除体内的自由基、抗氧化、延缓衰老都有益 。
但大家也要注意相关的误区 , 并不是吃黑色食物就能够让已经变白的头发变黑 , 也不是吃黑色食物就能够抗癌 , 只是普通的食疗功效 , 还需正确对待 。
文章图片
当然 , 除了上面应该吃的食物以外 , 建议中老年人每日膳食都要达到饮食均衡的标准 , 即每天至少摄入12种食物 , 机体供给营养才不用愁 。
- 俗话说:“补药一堆不如芝麻一把”,吃芝麻养生还是伤身?了解下
- 养生|体内气血不足就容易引起多囊卵巢,吃什么补气养血最快
- 中医养生|不想给血管“添堵”,要尽早清除三种血管“垃圾”,望你早做了解
- 枳实|87岁国医大师张学文,身体硬朗,思维敏捷,他的养生方法被公开
- 中老年人|张根仙:你知道吗?几乎所有的西药就一种功能,你还不想要!
- 想养生要会吃3种美食,补水润肤,减少皱纹,使面部皮肤细腻
- 提醒中老年人:4个所谓的“养生神器”,其实是智商税,建议知晓
- 深秋养生,这些“宝贝”不可或缺,不妨多准备一点
- 北京朝阳门中西医结合医院崔杰尔:「秋季养生指南请注意查收」
- 养生|颈椎前倾怎么办?发现问题及时调治