10个减肥建议，从125斤瘦到95斤，方法一定要借鉴( 二 ) 海鲜|养生食谱

8、改善进食顺序
建议采用“蔬菜-肉类-主食”的顺序进食。首先食用蔬菜，它们富含纤维，低热量，能够帮助增加饱腹感；然后吃些富含蛋白质的肉类，如鱼肉或禽肉，它们能提供必需的营养素；最后再吃主食，如米饭或面条。这样的顺序有助于控制热量摄入，保持饱腹感。

9、细嚼慢咽
研究表明，细嚼慢咽每口食物20-30次，可以减少摄入量，提高饱腹感。吃得慢一点，细嚼慢咽，能够让你更好地享受食物的味道，同时控制食物的摄入量。

10、减少食用经过二次加工的肉类
二次加工肉类，如腊肠、丸子、熏肉等，通常会添加大量的油脂、调料和防腐剂，这些会增加热量摄入，并对健康有不良影响。建议尽量减少食用这些加工肉类，选择新鲜的肉类，自己烹饪，减少对食物添加剂的摄入。

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10个减肥建议，从125斤瘦到95斤 ，方法一定要借鉴( 二 )

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