是什么阻碍了你变瘦？除了美食和惰性，还有我们的身体( 二 ) 减脂

也就是说，当我们减少日常热量的摄入之时，日常总体热量消耗也会减少，简单地说这就是代谢适应，所以在减肥过程中，实际的减重速度总是会比预期的要低一些，而当代谢适应减少的消耗抵消在饮食上减少的摄入之时，热量就会处于一个新的平衡状态，体重就不再下降了，此时就是我们常说的平台期。

那么，在减脂过程中，日常热量消耗是如何减少的呢？
1.基础代谢会下降
当热量摄入不能满足于日常热量所需之时，基础代谢就会下降，并且，随着体重的降低和肌肉的流失，基础代谢也会下降，从消耗的角度看，基础代谢所产生的消耗又占据着绝对的优势，所以基础代谢所减少的消耗就有可能导致全天热量消耗的减少。

2.活动代谢会下降
活动代谢所产生的消耗占据全天热量消耗的30%左右，在减脂过程中，如果能够使得活动消耗有所保证并且有所提升，就可以弥补基础代谢下降而减少的消耗，并且辅助饮食来实现热量缺口，这也是为什么在减肥过程中，建议大家重要运动的原因所在，因为活动消耗可以被我们自主控制。
不过，在减脂过程中，即使有运动的参与也不一定能保证活动消耗会增多，因为活动消耗不只包括运动消耗，还包括非运动消耗，并非运动消耗比运动消耗更重要。然而在热量摄入不足的情况下，我们的身体就会变懒而不想动，这就会直接导致活动消耗的下降。并且，在运动的参与下，还会产生补偿心理，从而导致非运动消耗的下降，进而影响到整体的热量消耗。

3.在热量摄入方面的补充
在热量摄入不足的情况下，我们的身体还会以增加饥饿感的方式来对抗我们的努力，并且，当我们进食之时，身体还会抓住难得的机会更加积极地存储热量，而控制饮食本身又是非常困难的事情。

第三：如何对抗身体的对抗，让自己继续瘦下去如上所述，在减肥过程中，身体会以降低消耗并增加饥饿感的方式来对抗我们的努力，从而阻止我们变瘦，那么，如何让自己持续瘦下去，直到自己满意呢？
1.只要体重的发展趋势是下降的，就值得坚持
热量缺口的出现是变瘦的前提，反过来，是否变瘦也是热量缺口存在与否的一种反应，但是，由于身体的对抗会使得热量缺口比预期地要低，所以体重下降的速度也会比预期的要慢，不过，只要体重的总体发展趋势是下降的，其方法就值得我们坚持，而不要一味地追求一定要下降多少。

2.根据自己的饮食习惯调整饮食行为
并没有一种饮食方法适合所有人，别人用的有效的饮食方法那是人家的并不适合自己，即使勉强拿来也会因为无法坚持而放弃。所以从坚持的角度来看，最有效的饮食方法就是自己最能坚持的那一个，所以我们要做的并不难，就是根据自己的饮食习惯调整，比如每一餐少吃一点，比如减少一点碳水的摄入量，增加一点蛋白质的摄入量，比如降低高热量食物出现的频率等。

3.尽可能是坚持运动，并重视日常活动
运动的目的是增加活动消耗，从而使得日常热量消耗保持相对稳定的状态，从而保持较高的减脂效率。与不运动相比，坚持运动可以延缓平台期的到来，让自己瘦得相对快一些，并且，坚持运动也可以让我们在饮食上相对放松一些，而越是放松的饮食行为则越是容易坚持。
所以，在减肥减脂过程中，要尽可能地坚持运动，并且，在坚持运动的过程中，还要让日常活动量得到保证，不能因为运动的参与而导致非运动消耗的减少，这样很可能起到反作用。