减肥超过2个月体重不降，做出4点改变，打破平台期，瘦到90斤( 二 ) 水果|无氧运动

另外，我们还建议增加无氧运动。以前你可能主要进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。现在可以尝试增加一些无氧运动，如力量训练、举重等。无氧运动可以增加肌肉质量，促进新陈代谢，提高基础代谢率，使你在休息时也能消耗更多的热量。
改变运动方式的好处是激活新的运动肌群，避免身体的适应性降低脂肪燃烧效率。结合有氧运动和无氧运动的综合训练，可以达到全面塑造身体的效果。

改变四：优化细节
当出现减肥平台期时，意味着我们靠粗放的少吃多动已经无法再获得明显的减肥效果。这时候，我们应该把注意力放在优化减肥细节上。
1、选择饱腹感强的食物：这些食物包括高纤维的水果、蔬菜、全谷物类食物等，它们能够给你提供长时间的饱腹感，减少进食量，从而控制热量摄入。
2、保证充足的水分摄入：每天饮水2000毫升以上可以帮助调节新陈代谢，保持身体的正常运转。此外，喝水也能提高饱腹感，减少暴饮暴食的几率。

3、控制油盐糖的摄入量：过量的油盐糖摄入会增加卡路里的摄入，妨碍减肥进程。因此，要注意选择低脂、低盐、低糖的食品，避免过度添加调味品。
4、保证充足的睡眠：每天睡眠7-8个小时可以调节荷尔蒙分泌，维持良好的代谢功能，增加身体对减肥的响应。缺乏睡眠会导致代谢减缓，使减肥变得更加困难。

5、拒绝嘴馋时的小零食：这些零食往往含有高热量、高脂肪、高糖分，摄入过多会影响减肥效果。要想抑制嘴馋，可以选择一些低热量的零食，如水果、蔬菜条等，或者通过咀嚼口香糖来缓解嘴馋感。

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