气质健身美女，展现绝佳腰臀比，好身材后天养成秋天|减肥|美白

虽然颜值即正义，但是高颜值如果少了好身材的话也会变得没有味道，所以如果你的颜值很高的话，一定要努力改善自己的身材，而现在腰臀比也是衡量一个女人身材好坏的一个数字，完美的腰臀比对于女性朋友来说，大致在0.67～0.80之间，今天我们就来看一个好身材的健身达人。气质健身美女，展现绝佳腰臀比，好身材后天养成。

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这位健身美女气质清冷，还有0.7腰臀比，这个腰臀比数字可是很多女生练都练不出来的，高挑的身高，纤细的四肢，还有出众的颜值，这样的美女真的是非常的吸引人。女人最怕臀部松垮肥胖，如果臀部堆积了很多赘肉的话，那么你可能永远都不可能拥有一个好的腰臀比，臀部松垮肥胖会让你的背影看起来像一个大妈一样，怎么办？赶紧练臀吧！网络上练臀的窍门五花八门，那么怎样从中选取最适合自己的呢？

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如果你在练臀的路上苦苦挣扎，急于寻找一个完全适合你的练臀方法，其实是没有的，真正适合你的是根据你的臀部的特点，制定的最特别的方案。简单来说，因为久坐的原因，大部分人的臀部肌肉是紧张而无力的，这大大增加了我们臀部脂肪堆积的机会。其实想要练臀的话，就要练好髂腰肌，髂腰肌是臀部肌肉的主力。下面为大家介绍两个可以拉伸髂腰肌的两个动作。

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低弓箭步：单膝跪地，后腿打直，动作要点：后腿大腿和膝盖贴至地面，脚尖下压；上身保持直立，头顶往天花板延伸；重心可向外侧移动，加强拉伸，每边保持15秒.仰卧4字拉伸：先仰卧在瑜伽垫上，躺成一个“大”字，然后一侧腿部向对侧弯曲，臀部保持紧张，动作要点：尽量保持肩胛骨始终紧贴地面；拉伸时保持深呼吸，呼气感受脊柱周围肌肉的伸展，每边保持30秒。

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当你激活了自己绷紧的髂腰肌，恭喜你，已经走上了练臀的第一步，要想练出一个完美紧实的臀部，不仅要懂得练臀的方法，还要坚持每天都锻炼。在平时的工作，生活中尽量不要久坐，时常站起来走动走动，坚持以上两个简单的练臀动作，相信你很快就会看到练臀的效果，祝愿大家早日练出一个完美解释的翘臀，拥有最佳的腰臀比。