想防控近视，你读写姿势对吗？( 二 ) 今天

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03、怎么保证正确的读写姿势？
如果有读写姿势不正确的人，短时间内又纠正不过来，那么在长时间的读书过程中，至少每隔1小时要休息一下，伸伸腰背和活动一下颈部，也不失为减轻眼睛负担的一种方法。
在读写过程中，除保持端正的姿势外，也要注意眼睛与读写物的距离，保持在33厘米以上较为适宜。
对于儿童及青少年来说，长时间端正地坐在桌前是件很不容易的事，时间稍长点儿，眼睛就会离书本越来越近。对此，无论是家长还是老师，都要随时提醒，使孩子慢慢养成端正读写姿势的好习惯，这对儿童青少年的生长发育和成长，以及视力保护都很有益处。

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另外，需要强调的是不能躺着看书，尤其是不能养成随意躺着看书或其它读物的坏习惯。人们在正常看读物时，一般两只眼球同时发挥视觉作用，即双眼单视，两只眼球所承受的负担基本是一样的，而且也基本呈平衡状态。
如果是躺着看书，就有可能不大相同了。躺着看书时，两只眼球不在同一水平线上，或上下偏斜，或左右偏斜，使两只眼睛所承受的负担轻重不一，极易发生视疲劳。并且时间稍长，疲劳的那只眼球前后径（眼轴）就有可能会增长或产生不良变化。

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在躺着看读物时，很难使眼睛与读物保持33厘米以上的距离，眼睛承受姿势不正、视线不良、距离较近三重负担。如果长时间不改变，将会导致眼睛发生近视或其它异常。
还有，儿童青少年的课桌椅高度，也要符合身高的要求，过高或过低的课桌椅，都会导致坐姿不正、读写距离过近等现象。

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【想防控近视，你读写姿势对吗？】一般家庭中，孩子从小学到高中，往往是在同一张桌子上做作业。其实，为了保护孩子视力健康，身高不同，则需要的桌子和椅子高度也应不同，这样孩子才能有正确的书写姿势。身高对应的桌椅高度如下表：
身高与桌椅匹配表

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高度合适的桌椅，对保持孩子良好的体态很重要。桌椅面的高度差应为25～30厘米；身高160～170厘米的孩子，桌椅面差可放宽到30～35厘米。桌椅面相差太大，读书、写字时双臂肘不能自然落在桌面，便会高耸双肩或右肩高耸左肩低斜，久而久之形成脊柱侧弯。
反之，桌椅面相差太小，读书、写字时会出现低头、弓背和上体前倾现象，久之出现脊柱后凸。经常前倾伏在桌沿上，还会压迫胸内脏器，影响呼吸、血液循环和胸骨发育。
因此，根据孩子身高变化，适时调整桌椅的高度，尽可能舒适合理。
04、怎么从源头上科学防控近视？
近视形成主要原因，是长时间看近用眼过度造成。增加看近与看远交替用眼，多到室外活动，注意视远锻炼，缓解视疲劳，爱护眼睛卫生，才可以自我防控近视。
在当前应试教育环境下，孩子学习压力很大，上网课、读书、写字，看电视、手机，均属于看近用眼，也是造成儿童青少年近视高发的主要因素。

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