5种生活方式或能延长寿命，早了解早受益 _健康小知识

终于有延长寿命的研究了？
有一项重磅的研究成果，曾发布在《柳叶刀》子刊上，由北京大学、中国疾病中心等多个团队共同完成，并指出了30岁时，能够保持5种低风险生活方式，与不采取该方式的人，可延长寿命。

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并且，在该研究实验中还指出了，如果采取低风险生活方式，或可帮助男性延长寿命8.8年，女性延长寿命8.1年，还包括了降低心血管疾病、慢性呼吸道疾病的死亡风险。
这5种低风险的生活方式都是什么呢？

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1、从不吸烟或非因病戒烟，也就是说，如果你有吸烟的习惯，在还没有因为吸烟而引发疾病时，就及时采取了戒烟的做法，且可以在30岁左右时完成，那么是有助于延长寿命的。
这是因为烟草是国际癌症机构列为的1类致癌物，但烟草对身体的危害是可以逆转的，所以越早完成这件事越好。

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2、不要过度饮酒，酒虽然也是被世界卫生组织（WHO）提及的1类致癌物，但根据每个人的身体健康情况不同，如果你已经养成了喝酒的习惯，需要尽可能把饮酒的酒精量控制在健康范围内。
即按照酒精量来看，成年男性每日摄入酒精量要低于25g、成年女性每日摄入酒精量要低于15g 。若过度饮酒，罹患酒精等相关疾病、癌症的概率都会增高，包括被证实与酒精息息相关的酒精性脂肪肝、胰腺癌、肝癌、胃癌、结直肠癌、肺癌等多种癌症。

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3、积极锻炼身体：这点适合于所有人，若老年人虽然体能跟不上，但却可以选择其他的运动方式，如快步走。
曾有一项涉及走路速度与寿命之间的关系上，通过47.5万人的参与，以及7年的随访调查发现之下，如果每天都能够坚持快步走，可延长15~20年的寿命。年轻人也可以选择不同形式的有氧运动，如游泳、爬山、跑步、慢跑、健身操等，每天坚持至少30分钟以上即可。

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4、健康的饮食习惯：人每天都需要进食，同时也要吃得健康，大家不妨按照中国营养学会推荐的《中国居民膳食指南》提到的蔬菜、水果、全谷物、薯类、豆类、坚果、奶类、肉类、蛋类等多种类食物补充，每日饮食均衡、三餐规律。
【5种生活方式或能延长寿命，早了解早受益】5、健康的体重：按照BMI的标准，成年人健康的范围是在18.5~23.9 ，大家可以计算下，或多或少都是不健康的表现，要注意控制。