科学养老，要坚守这几大防线，保护健康不在话下，建议知晓 _健康小知识

人过了50岁以后，每个人的身体与心理都将发生转变，衰老将必不可免，来自皮肤、器官、组织、肌肉等，此时更建议大家科学养老。

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提醒中老年人：科学养老，要坚守这几大防线，保护健康不在话下，帮你延年益寿。
【科学养老，要坚守这几大防线，保护健康不在话下，建议知晓】坚守睡眠这道防线：
论睡眠的重要性，人类每天都有1/3的时间从睡眠中度过，坏的睡眠会对身体造成诸多影响，如免疫力低下、注意力不集中、记忆力下降、工作学习效率降低等等，一旦养成熬夜、睡眠不足的恶性循环，还将增加失眠症、睡眠呼吸障碍、昼夜节律差等概率。

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好的睡眠质量，不仅有助于人们的精神状态、恢复体力、提高大脑工作效率，还能够降低因熬夜而造成的多种疾病的发生概率。按照成年人的标准，每天都应该睡7~9个小时，随着年龄的增长，老人虽然睡眠时间减少，但也要保证至少6~8个小时，帮机体建好堡垒。
若你迫不得已偶尔的几次熬夜，也可以通过适量午睡的方式挽救睡眠，对提高身体素质有益。

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坚守着吃肉这道防线：
可能很多人会说，身体健康与吃肉有什么关系，事实上，两者可以说息息相关。这是因为在我国老年人平衡膳食宝塔中提到的，每天老年人禽肉类50g、鱼虾、禽类50~100g、蛋类25~50g 。
可见，肉并非一口不吃才是正确方式，而是适量吃且选择正确的食用方式，如在禽畜肉中，如果你想要控制脂肪，最好选择瘦肉、去皮的禽类（鸡、鸭、鹅）等，还有富含DHA与EPA的鱼类，对中老年人来说，还有助于延缓大脑衰老，保护血管的健康。

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坚守运动员这道防线：
对于随着年龄的增长，机体机能下降，在慢性病的基础上，又合并其他慢性疾病，运动带来的好处，不仅有助于增长肌肉含量，提高基础代谢率，控制体重，还能整体提高每个人的生活质量。
如中老年人可以选择的负重锻炼（瑜伽、举杠铃、沙袋、弹力带等），若自身情况不适合做高强度运动，不妨采取中低强度的有氧训练，如游泳、快走、骑自行车、爬山等，提高心肺功能。

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在柔韧度上，老人通过锻炼还能够提高身体的柔韧程度，提高骨骼之间的抗压能力，进一步预防老人在后期可能摔跤的风险，有益身体健康。