运动|辟谣｜崴脚可以自愈？这事可没这么简单，小心变成习惯性崴脚运动

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大部分女性应该都有过“崴脚”的经历，也就是脚踝扭伤，尤其是特别喜欢穿高跟鞋或是厚底鞋的姑娘，崴过一次以后很多人不太在意，认为“养两天”就好了，可是后来却隔三差五的崴脚，最后导致走平地、穿平底鞋也习惯性崴脚。
崴着崴着就“习惯”了
足踝扭伤，也就是我们常说的“崴脚” ，是一种典型的运动型损伤，在我们的日常生活中也很常见，根据运动医学的相关研究数据显示，足踝扭伤是全身关节及韧带损伤中发病率最高的。一般来说大多数的踝关节扭伤不会造成骨折，但是会造成韧带断裂。

很多人可能在第一次崴脚时，就已经伤到了脚踝外侧的韧带。但是当时没有治疗，自行恢复的韧带就比正常人的松弛，无法将踝关节固定在正常的位置上，导致踝关节像没有固定好的桌脚一样，一旦承受重量就会摇摇晃晃。踝关节失去了稳定性，自然就会容易反复扭伤逐渐形成习惯性崴脚了。
总是崴脚，到底哪里出了问题

本体感受不灵敏

本体感受也称人体的“第六感” ，简单来说，就是身体感知身体部位活动的一种讯号系统。
当我们闭上眼睛，不用看着自己的脚，就能知道脚在身体的什么地方，以及脚的状态。婴儿期的翻身、滚翻、爬行的训练；幼儿期的拍球、滑梯、平衡等训练；儿童期的跳绳、踢毽子、游泳、打羽毛球等训练，对我们本体感受的发育都是非常重要的。如果在婴幼儿时期缺少这些，尤其是一些体育运动，那么就有可能造成我们本体感受不灵敏。

运动或环境影响

踝关节扭伤发生率最高的是一些对抗类运动，比如足球、篮球、室外排球、羽毛球，例如在排球或羽毛球运动中，跳起后落地对于关节稳定性有很大的考验，一不小心就容易造成踝关节扭伤；踢足球时，防守者则更容易发生扭伤。还有一个高风险因素就是高跟鞋，经常穿高跟鞋的女性，脚踝容易不稳定，扭伤也是经常发生的。
识别脚踝扭伤等级及处理原则
通常，踝关节扭伤根据严重程度可以分为三个等级：

轻度的足踝扭伤主要是软组织损伤，在扭伤之后还可以站立或者勉强行走。
中度的足踝扭伤一般由于踝关节损伤较为严重，从而引起了周围韧带的损伤，踝关节也会因为血液的不断汇入随之肿胀，这个时候伤者的受伤脚一般无法正常移动。
重度的足踝扭伤是最可怕的，一般是踝关节扭伤引起韧带断裂或踝关节半脱位甚至踝关节骨折。此时伤者的受伤脚甚至会出现畸形，且内外踝部压痛明显，受伤的踝关节无法活动出现功能性的障碍。

一般来说，脚踝扭伤后的4-7天属于炎症期。在此期间，我们通常会采用「RICE」原则进行处理。