睡眠|三分练七分吃，还有九十分是睡眠，健身只关注饮食？睡眠才是关键健身|饮食|运动

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

“你最近睡得怎么样？”
面对每一个来运动的学员，我都会问她们这句话。
大部分想减脂的女性都喜欢关注饮食，怎么吃才能瘦，但是很少有人重视睡眠。
所谓三分吃七分练，还有九十分是睡眠。睡眠的状态，像一面镜子，可以如实的反映我们身体和精神的状态，而好的状态是我们运动的基础。
今天就来和大家分享——睡眠和健身的关系。
精力好和精力不足的人，最大的差别就在睡眠
有些人白天工作时间非常拼命，下班后还会去健身房健身，然后参加朋友的晚餐小酌，周末还到处玩耍，相信每个人身边可能都会有这样精力旺盛的人。为什么她们的精力总是这么旺盛？其实精力充沛的人和能量不足的人，最大的差别就在睡眠。

睡眠是人类所有活动的基础，无法保证高质量的睡眠，无论大脑还是身体，都会失去平衡，别提健身了，连正常的工作和生活都会出现问题。有实验表明，把成绩排名前10%的学生每天的睡眠时间限制在7小时以下的话，那么过一段时间，这些学生的成绩甚至会下跌到倒数9%以内。

如果一个人连续5天每天睡眠不足5小时的话，她的认知能力就会急剧下降，下降到什么程度呢？竟然和连续48小时不睡觉的人差不多，而两天两夜不睡觉的状态，你一定能想象出来。睡眠不足会使人注意力、行动能力、情绪控制能力、计算能力等几乎全部大脑机能下降。以这样的状态运动，怎么可能得到满意的运动效果呢？
睡眠是如何影响健身效果的
一切都要从荷尔蒙说起，荷尔蒙Hormone就是我们俗称的“激素” 。激素是高度分化的内分泌细胞，合成并直接分泌入血的化学信息物质，它通过调节各种组织细胞的代谢活动来影响我们的生理活动。激素是我们生命中的重要物质，而睡觉会帮助我们更好的调节荷尔蒙。
生长激素HGH

肌肉的增长并不是在训练的过程中，而是在休息的时候。当我们在睡眠时，才会分泌大量的生长激素，它是由垂体产生，刺激儿童和青少年的发育。它有助于调节身体组成，体液、肌肉和骨骼生长，以及糖和脂肪的代谢，影响着我们线粒体的正常工作。缺乏睡眠会导致肌肉生长速度减慢60% ，而且睡得太少也不足以使我们从疲劳中恢复过来。

促进睡眠的激素—褪黑素
【睡眠|三分练七分吃，还有九十分是睡眠，健身只关注饮食？睡眠才是关键】
褪黑素可以用来帮助入睡和治疗睡眠障碍。它是由我们脑内的一个叫松果体的内分泌腺制造的。在2010年的一份国际肥胖研究中表明：