在营养需求满足后，3项运动也可坚持做，有益于养护骨骼 _健康小知识

进入中老年，比较容易遇到的一个疾病坎，就会有骨质疏松，主要是随着年龄的增长，骨密度会加快流失，如果不能及时地保养，很可能会让骨骼变得更加脆弱，从而增加骨质疏松的发生率。
因此，就会建议过了50岁后，要开始养骨，说到养骨，很多人的第一反应都是补钙，但对抗骨质疏松，真的只需要补钙吗？其实不然，除了补钙还需要其它营养以及其它方面来进行配合。
有人说花生是骨质疏松发物，是不能吃的，是真是假？
【在营养需求满足后，3项运动也可坚持做，有益于养护骨骼】说花生是骨质疏松发物，并不是靠谱的说法，发物一词本身就比较模糊，是没有办法用科学依据来证实的，但从中医理论上来讲的话，花生的确可诱发过敏，属于发物的一种。

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但是，对于骨质疏松患者来说，是没有相关性的，要是从花生影响骨质疏松病情上来看，也是没有明显的关系，花生顶多就是脂肪含量更多一些。
可所含的脂肪，大部分还属于不饱和脂肪酸，其它都是一些有益健康的营养元素，比如蛋白质以及其它微量元素。
对骨质疏松病情都不会产生影响，所以说，花生不是骨质疏松发物，是可以放心食用的。却也需要注意摄入量和烹饪的方式，否则可能真的会增加脂肪的摄入。
脂肪变多后，囤积下来，可能就会引发肥胖，还可能会影响到人体的内分泌和代谢，或许就真的会对人体吸收营养产生影响，从而导致病情加重。

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50岁后，预防骨质疏松，不能光补钙，还需补充2种营养素
1.蛋白质
都知道蛋白质是生产免疫球蛋白细胞的一种重要物质，能够帮助提升免疫力，还能帮助延缓衰老，其中的胶原蛋白，也是保养皮肤的一种重要一分子。
除此之外，蛋白质还能维持肌肉量，肌肉组织与骨骼是一体的，如果肌肉组织大量流失，肌肉量就会变弱，包裹在骨骼外面的肌肉组织力量变弱，也是容易让骨骼变得更加脆弱，可能就会更加容易发生骨质疏松。
所以，想要保护骨骼，预防骨质疏松，除了要补钙，还需要增加蛋白质的补充，可以多食用一些鱼蛋肉类，还有一些豆制品，能够补充到优质蛋白，且会更有利于人体吸收。

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2.维生素D
想要补钙的效率高，就少不了维生素D ，在生活中，有人已经产生问题，吃了很多含钙量多的食物，甚至也吃了钙片，但效果并不是很好，仍然被查出了骨质疏松，骨密度下降的比较厉害。
很有可能就是只专注于补钙了，忘记补充维生素D ，这种维生素可增加钙吸收，而补充的方式，可以通过食物，也可以晒太阳合成维生素D ，还有一种方式，就是进行药补。
在营养需求满足后， 3项运动也可坚持做，有益于养护骨骼
【踮脚尖】
这个动作比较简单，可以多种方式进行，坐着、站着，或者是走路时，都是可以进行，想要效果更加突出一点，建议踮脚尖走路，可锻炼下肢肌肉力量，也能强化骨骼。

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身体的平衡性也能得到锻炼，还有就是血液循环和代谢速度都会有所增快，可促进人体吸收所需的营养物质，可更好地保护骨骼，减少发生骨质疏松。