R.I.C.E原则：
Rest(休息）、Ice（冰敷）、Compression(加压包扎）、Elevation（抬高受伤部位）

常崴脚就做脚踝力量训练

• 受伤初期的训练
  

受伤初期由于脚踝还不能进行大幅度的活动 ， 所以训练强度要注意 。
动作要点：控制脚踝 ， 在空中划ABC 。 注意伸直小腿 ， 当感觉脚踝处有轻微不适感 ， 即可停下休息 。 每次4-5组 ， 可以随着脚踝恢复状态进行适当调整 。

• 基本恢复后的训练（无疼痛）
  

1. 辅助抬高垫脚
   

动作要点：前脚掌垫高 ， 注意膝关节伸直 ， 配合均匀的呼吸 。 每次8-10个 ， 完成2-3组

2.恢复神经控制
动作要点：保持腰背挺直 ， 支撑腿保持小腿垂直地面 ， 膝关节放松 。 每侧腿3-5次 ， 完成2-3组

3.单腿侧向跳
动作要点：注意腰背挺直 ， 向后屈髋撅屁股 ， 每次稳定后再走下一步 。 每侧腿3-5次 ， 完成2-3组

结语：脚踝扭伤是非常复杂的问题 ， 如果第一次处理不好 ， 就会造成习惯性崴脚 。 脚踝受伤后一定要注意使用R.I.C.E原则 ， 肿胀部位冰敷 ， 千万不要热敷或是擦红花油按摩 ， 避免造成二次损伤 。 随着崴脚的次数增多 ， 我们就会习惯性的将重心放在另一只脚上 ， 导致受伤脚腿部肌肉萎缩 ， 平衡能力下降 ， 因此脚踝受伤恢复后一定要进行恢复性力量训练哦！