深蹲|男人“持久力不行”，如何提升能力？学会3招，让你变得更自信运动

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现如今，随着生活节奏的加快，越来越多的男性会出现性功能下降的情况。即使在年轻的男性人群中，也有相当一部分人表现出阳/痿、早/泄，这给自己的信心带来了沉重的打击，同时夫妻生活也会变得力不从心。那么，是否有方法，可以让男人找回自信，让性能力变得如当初一样呢？其实，学会3招，就会让你变得更自信，大家不妨了解一下。

1.坚持每天做“提肛”运动
什么是“提肛”运动？顾名思义，就是在安静状态下，自己下意识地收缩肛门括约肌，如此来回地收缩和放松肌肉，以实现肛门周围血液循环的目的。经常做“提肛”运动，对于身体有以下好处，一是可以加强盆腔，尤其是肛门周围肌肉的训练；二是可以促进肛门周围的血液循环，对于预防痔疮的发生，具有十分重要的意义；三是可以提升男性能力，因为“提肛”的同时，也在促进会阴部肌肉的收缩和舒张，以及血液循环。所以，建议男性们每天睡前坚持“提肛运动”两百次，长期坚持可以获得良好的效果。
2.经常练习“深蹲”动作

“深蹲” ，顾名思义，就是让自己保持身体下蹲，然后慢慢地恢复正常体态，如此循环坚持的动作。练习“深蹲” ，对于盆腔的肌肉、神经和血液循环，都有积极的作用，可以促进血液循环，锻炼盆腔的肌群。另外，经常练习“深蹲” ，还可以提升男人能力，特别是对于海绵体充血，练习深蹲有非常好的促进效果。所以，建议大家每天下班之后，不要躺着不动，练习做3-5组“深蹲” ，每一组坚持15-20个，长期坚持可以获得很好的效果。
3.坚持做“蛙跳”动作

很多人认为，做“蛙跳”只适合锻炼腿部的肌群，对于会阴部的肌肉、血液没有帮助。其实， “蛙跳”动作对于提升会阴部的肌群，以及促进男人能力的提升，同样都是非常有帮助的。所以，适当做一下“蛙跳”动作，每天坚持3-4组，每次进行15-20分钟就会有很好的效果。另外，对于改善大腿的血液循环，提升肌肉的力度也是非常有帮助的。
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