血栓|“人老腿先衰”，这个养生小动作，随时随地都能做~ 老年病|用药指南

【血栓|“人老腿先衰”，这个养生小动作，随时随地都能做~】

俗语有云，树老根先竭，人老腿先衰。
腿是“人体的第二心脏” ，人体内70%的血液流动都是由腿部肌肉驱动的。腿部肌肉若是不发达、力量不够大，人体的血液循环也会不顺畅，进而影响到全身健康。
那怎样才能增强腿部力量、保持腿部肌肉发达呢？方法很简单，一个动作就能搞定——踮脚。
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踮脚，流传800年的养生法
说到踮脚，不少人只知道它是芭蕾舞中的一个特有动作，但其实，踮脚还是一种重要的养生方式。
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踮脚养生，自古就有
在古代，踮脚被称为“敦踵法” 。其中， “敦”通“顿” ，意思是停住；踵指的则是脚后跟。西汉《引书》中记载：“敦踵以利胸中，一敦左，一敦右，三百而已。 ”
起源于北宋，距今已有800多年的导引养生术的八段锦中，也有一个动作也与踮脚跟相似。
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一次踮脚，可锻炼腿部8处肌肉
踮脚尖，虽然整体运动幅度不大，但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少。

人做踮脚动作时，主要动用的是小腿肌肉，包括腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、腓骨长肌、腓骨短肌、胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌等。
其中，腓肠肌、比目鱼肌是最重要的两处肌肉。从功能上来说，比目鱼肌负责平衡，腓肠肌负责爆发力，腓肠肌和比目鱼肌共同组成跟腱。
腓肠肌强大，短跑、蹦跳时产生的爆发力就大；比目鱼肌强大，人站立、行走、慢跑时的耐受力也会更高。
长期进行踮脚运动，有助于提高人腿部的力量，增强身体的平衡能力，令走路变得更安稳，尤其适合儿童、中老年人练习。
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踮脚，是个不错的有氧运动
它不仅有益心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
踮脚运动还可以活跃四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
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每天垫脚，对身体有什么好处？
除了最直接的可以帮助人“增强腿力” ，常踮脚对身体还有这些益处。
保护心脏
人踮起脚尖时，小腿肌肉会进行收缩运动。肌肉收缩时产生的压力，会挤压到腿部静脉血管，导致血液回流。有数据显示，每踮脚一次，小腿肌肉收缩时挤出的血量，相当于心脏跳动一下时一侧心室射出的血量。

人在连续做踮脚运动时，其心率可保持在每分钟150次左右，快速流动的血液可为心肌提供足够氧气，有利于保护心脏，预防心血管疾病。
缓解疼痛
现在很多上班族都有腰痛、关节疼痛的小毛病。细究原因，都是因为久坐、缺少运动，导致人体血液流通不畅、肌肉萎缩。
踮脚动作可以疏通足底、足跟周围的血液，使局部经络更加通畅，起到缓解足跟疼痛作用。
一般来说，轻度腰痛坚持踮脚1个月能看到效果，重度腰痛坚持半年左右也能有明显改善。但要注意的是，踮脚锻炼切忌时断时续，坚持每天做才会有效果。
预防痔疮
久坐容易患痔疮，在做踮脚动作时，通过收腹提肛的动作可以促进肛门括约肌的收缩，使周围的血液得以循环改善。
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踮脚具体锻炼方法