上班=发胖？减肥一定要辞职吗？解决5大发胖根源，让你瘦成杆( 二 )

盲点四：饮水不足
由于忙于工作，很多人一坐就是一整天，往往忽视了自己的水分摄入。饮水不足同样是导致肥胖的罪魁祸首之一。当人们缺水时，往往会把“渴了”误解为“饿了” ，进而吃更多的食物。
此外，饮水不足会导致新陈代谢降低，身体燃烧脂肪的能力减弱，更容易导致脂肪堆积。相反，如果饮水充足，不仅可以避免“假饥饿” ，稳定新陈代谢速度，还可以通过占用肠胃的空间减少正餐的摄食量。

要解决这个问题，根据“中国居民膳食指南”建议，每个人每天摄入1500-1700毫升的饮水量。对于正在减肥的人，建议饮水量保持在2000-3000毫升。在饮水时，可以采取小口多次的方式进行。对于那些经常忘记饮水的人，可以考虑设置闹钟来提醒自己喝水。

盲点五：久坐不动
很多上班族从上班到下班几乎都不离开办公桌。尤其是那些选择外卖的人，本来还有机会稍微活动一下，但结果仍然坐在办公桌前。再加上吃了高盐的外卖，血液循环不畅，更容易出现腿部肿胀问题。

为了解决这个问题，我们应该每隔60-90分钟左右起身活动一下。可以设置一个闹钟，提醒自己喝水的时候，起身伸个懒腰，抬抬腿。这种短暂的活动可以帮助改善血液循环，增加肌肉活动，减少腿部肿胀的问题。
除了起身活动外，还可以尝试一些简单的办公室体操，如旋转肩膀、颈部伸展、手臂拉伸等。这些简单的动作可以在办公桌上完成，有效缓解长时间久坐带来的身体不适。

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