手臂|胖女孩还在为身材而烦恼简易瑜伽5式,纤薄身姿,行之有效
天生体胖的女孩,或者是从小身体就偏胖的女孩,已经习惯了总是穿加肥加大码的衣服,总会在体育运动上得到“照顾”,总是在户外活动时懒懒的提不起精神,总是觉得吃着小零食看着泡沫剧,才是最快乐的事!事实真的是这样吗?当然不是。
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是个女孩就爱美,胖女孩怎么可能例外?看到别人穿漂亮衣服,我们也会羡慕;看到姐妹们的好身材,我们也会眼红。不是不运动,是运动起来就一身汗,感觉会更伤自尊。不知你是不是这样的想法,如果是那就抛下你的负面想法,跟我一起来瑜伽,持之以恒,女人就是要对自己狠一点。胖女孩还在为身材而烦恼?简易瑜伽5式,纤薄身姿,行之有效!
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海鸟飞展式:跪坐在垫子上,臀部落在脚跟上。腰背挺直,颈部挺直。身体前倾,手臂撑地,右腿向后伸展,手臂在体侧平举,充分打开胸部。头部后仰,拉伸颈部。体会胸,腹部拉伸的感觉。手臂垂向地面,其他部位都不动,髋部尽量朝向正前方,骨盆不要歪斜。
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抬举式:在家里练习的时候,可以找一个比较宽阔的地方。站立姿势开始,蜷起右腿,右脚脚跟贴在左大腿上,左腿伸直站立地面,身体保持平稳不倒,伸直两臂,上半身向右方向倾斜,右手放在右膝盖上方,左手臂向右倾斜,眼睛看向左手臂。该体式锻炼人的平衡力,对女性朋友的塑形有很大的帮助。
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拉弓式:坐在垫子上,腰背挺直,双腿向前并拢伸直,双手垂放在身体两侧,眼睛平视前方,上半身微微向前倾,双手扶住两脚大脚趾。呼气,左手扶住左脚大脚趾动作不变,右臂用力,弯曲右膝,将右脚抬离地面。右臂继续用力,将右腿向后拉伸到极限,整个身体像一张被拉紧的弓,坚持该动作20秒即可。
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半骆驼式:跪立,双脚分开与肩同宽,双臂屈肘,双手扶于腰间,腰背挺直,目视前方。吸气,双手扶住腰部,放松头部,头后仰,髋部前送,脊椎向后弯曲,身体慢慢向后仰。呼气,右手扶在右脚脚后跟上,左臂向上伸展,尽量使大腿与地面垂直,自然呼吸,保持数秒,身体还原至跪姿。
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立龟式:该体式拉伸腿部后侧肌肉,按摩腹部,有助于消化。详细动作:臀部坐在地面,挺直背部,胸腔向上挺,两腿弯曲,小腿交叉于腹部前,收紧腹部,两手合十于腿前。眼睛看向前方。感受到腿部肌肉的拉伸感。常练习该体式,更有助于使身体变得更加柔软。灵活脊柱,拉开韧带。如果是练习舞蹈的姑娘,可以练习该体式做基础。
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