体态|姑娘太胖不好,练习瑜伽几招动作,让体态轻盈起来
生活不是一直平静无波澜的,总会有些这样那样的坎让你迈过,你若迈过去了就像是重生,如果一直过不去,就像是掉进了深渊.有些姑娘虽出自乡村,但不放弃对自己的塑造,所谓英雄不问出身,那么美女也不问出处吧.不过,在小编看来,从骨子里修炼的姑娘更是值得尊重的,尤其是在坚持练习瑜伽的姑娘,有着不一般的毅力和骨气.有着追求美好的励志心,表现出对生活的热爱.
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摇篮式:对女生来说,练习体式还是很调节气血的,对女性朋友养生有很大的帮助,练习该体式可以很好地放松筋骨,灵活脊柱,缓解背部疼痛作用,同时增强身体平衡力。详细动作:坐在垫子上,两腿并拢伸直,两手放在身体两侧,调整呼吸,保持背部挺直,然后两手抱住右侧小腿,脚掌心放在左手肘内侧,左右摇摆,放松髋关节,将小脚靠近身体,眼睛看向前方,保持稳定的呼吸,呼气松开双手,回到坐姿。
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战士三式:每个人练习的目的可能有所不同,有为了减肥,有为了塑身,有为了静心,而练习该体式可以让你更加有力量,身姿更加挺拔,延伸脊柱。详细动作:站立开始,山式姿势进入,两腿分开距离大约大于一肩宽,右脚右转90度,左脚微微回勾,弯曲右腿膝盖形成弓式,注意膝盖不要超过脚尖位置,然后上半身转向右侧,举起双手臂,身体慢慢向下蹲,如图所示,像一个战士一样挺立,坚持动作一小会可换另一侧练习。
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反斜板式变体:该体式看似简单,但是比较具有挑战性的,因为考验一个人的力量,尤其是核心力量。对于经常练习核心力量的人来说,难度还是不算太大的,如果想要减肥还是很好的体式的。详细动作:左手撑地,重心移动到左手臂上,右腿蹬直向前,左腿弯曲膝盖,脚掌放在右腿小腿上,左手弯曲手肘,收紧腹部,感受侧腰肌肉的拉伸感,头部自然下垂,眼睛看向左手方向。坚持动作20秒即可。
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单腿脊柱前屈伸展:该体式练习完全美化腿部线条,灵活脊柱,对于开胯,拉伸肌肉都是强度练习。同时要保持身体平衡力,尤其是在练习倒立式,更是一种挑战。详细动作:站立地面,身体弯曲向下,保持两腿伸直状态,抬起左腿向上伸展,直到两腿几乎在一条直线上,而上半身弯曲贴近右大腿,强烈感觉到胯部的拉伸感,以及腿部内侧肌肉的拉伸,当然也要根据自己的身体情况来斟酌练习。坚持动作15秒即可。
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婴儿式:如果你感觉疲惫了,或者练习过程中太累了,可以来到这个体式,就是婴儿式。练习该体式不仅可以伸展背部,拉伸脊柱,还可以促进学血液循环,调整呼吸,好好休息。详细动作:跪立地面,两腿并拢,脚背贴近地面,两脚并拢,然后臀部坐在脚跟上面,身体向下趴向地面,两臂伸直向前,手臂贴近地面,同时手臂向前拉伸,臀部向后用力向下坐,感觉到全身一种对抗的力量。坚持动作20秒即可。
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