运动|肾不好了，脸上会出现4个异常，只占一个，也要开始养肾了( 二 ) 疾病

肾脏最怕喝水少。一旦缺水，会加重肾脏负担。因此，多补水，也是养护肾脏的好方法。
2、勤揉搓
闲来无事，经常揉搓身体穴位，有益肾脏健康。
经常搓一搓腰部，有助于强健肾气，温煦肾阳。首先，将两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻。然后，用力向下搓到尾闾部位，再向上摩擦，上下来回揉搓，有热感为宜。

腰为肾之府。人体的腰部周围，有许多穴位。其中，刺激肾俞穴和命门穴，可壮腰健肾。
肾开窍于耳，人体的耳朵，也被称为“肾开关” 。经常搓搓耳朵，可通经活络，补肾养肝，有助于强健肾气。
伸出双手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，从上往下2分钟以耳部微热为宜。
3、勤运动
对肾好的运动有很多，如深蹲运动、提肛运动、俯卧撑运动等。
深蹲运动可以增强肾功能。深蹲运动是比较健康的有氧运动，每天坚持深蹲运动，不仅可以锻炼腿部，还能锻炼身体各大肌群，能够帮助提高人体的免疫功能，降低男性患有男科疾病的风险。

提肛运动可以增强骨盆底肌肉群的张力，有效锻炼局部身体肌肉，帮助增强肾功能。同时也有利于人体肠道蠕动，有效预防和缓解便秘。
俯卧撑可以提高胸部、腰背和腹部的肌肉力量，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力，有助于改善肾功能。

做好三不：

1、不贪咸
饮食有五味，酸苦甘辛咸。其中，咸味入肾，过咸则伤肾。
吃得过咸，会加重肾脏排泄负担。久而久之，容易诱发一系列的肾脏疾病。所以，在饮食上，一定要注意，避免太咸。

2、不贪肉
经常聚餐，大鱼大肉吃得多，也不利于肾脏健康。
经常大鱼大肉，不仅容易导致肥胖，升高血压，还会导致尿酸升高。而尿酸长期超标，对于肾脏损害巨大，不仅容易诱发痛风，还会引起痛风性肾病，会加剧对肾脏的损伤。
3、不贪色
中医认为“肾藏精” ，肾精是生命的根本，肾精损伤必然会影响人的寿命。而房事不节最易伤肾或导致肾虚，所以医家无不强调“戒色欲”、“节房劳” 。

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