国庆熬夜辣眼睛！疲劳酸痛发红，具体护眼方法有哪些？ _健康小知识

一个国庆节7天！就没有早于4点钟睡觉的，各种打游戏、追剧，直接把自己眼睛快整没了，眼角的红血丝，酸痛，搞得睡都睡不着，视力都变模糊了....

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一、保护好眼睛这些方式很重要
1、注意用眼光线：
阅读书写时保证环境光线充足，光源置于左前方，不要在暗处使用电脑或手机。

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2、注意用眼时间：
近距离的连续用眼不要超过40分钟，休息时要充分放松眼睛，闭眼或远眺10分钟。

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3、注意用眼距离：
读书写字时，要使用适合自己坐高的桌椅，要保持“三个一”的正确姿势，即眼睛离书本一尺（约30厘米），胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。

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4、注意用眼卫生：
经常洗手，不要频繁用手揉眼睛，摘戴隐形眼镜时更要注意，要不是眼睛容易发炎。

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5、营养均衡：
改掉挑食、偏食的坏习惯，多吃蔬菜水果，像维生素A、维生素D、叶黄素等关键元素。

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6、多做户外运动：
青少年每天应有不少于2小时的户外活动，充分的日照有利于延缓近视的发展。

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7、多做眼部运动：
视疲劳时可以有意识的多做眨眼运动，有利于缓解眼部干涩等不适症状。

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二、关键元素对眼睛很重要！
1、人体不能直接合成叶黄素
人体中的叶黄素是广泛分布的！在肝脏、血清、眼睛等组织中，其中以眼视网膜黄斑区的叶黄素含量最高，在0.1～1mmol/L之间。但我们自身是无法生成这种物质，只能从外界饮食中摄入，在食材中的含量很微小，需要大量补充才能保障每日损耗。

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2、过滤电子屏幕的蓝光损伤
阻止视网膜细胞光损伤的最有效成分，叶黄素的光吸收能力很强，可在视网膜内形成一套蓝紫光的过滤机制。叶黄素主要积累在视神经节细胞轴突组成的Henle纤维层中，对视网膜有损伤作用的紫蓝光，在达到光感受器前，是必须要先经过叶黄素含量很高的henle纤维层，就会被叶黄素吸收，吸收程度在40％-90％。

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再者，不同波长的光线在同一种介质中的折射率也不相同，在成像时往往会产生色差从而降低视物清晰度，叶黄素对紫蓝光削弱作用可以降低色差，具有改善视网膜成像清晰度的作用，同时研究人员也表示：叶黄素能够降低紫外线的辐射损伤，同时叶黄素具有的高抗氧化活性和血管扩张功能，可以改善眼部营养供应，改善眼部微循环，并且能防止自由基对眼部的氧化损伤。
三、一键式护眼方式——叶黄素软糖
1、主要成分
叶黄素：玉米黄质要是黄金比例的5:1 ，每粒10mg叶黄素+2mg玉米黄质，这样在同等光热条件下，它的性质更稳定，营养不易流失；而且其抗氧化性更强，补充效果更好。

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2、科学配方
复合成分性价比更高，若有多重护眼精华加持，比如，维生素C、维生素E、维生素B ，能促进眼部四周的血液循环、补充眼部发育不可缺少的关键元素、对增强眼部的暗适应能力具有一定的优势，增强了视觉的辨识能力。