降低|晨读丨10月10日，关注健康每一天骨密度|研究|记忆力|陈彩霞|唐

【降低|晨读丨10月10日，关注健康每一天】【生活妙招】
学学这两招，提升记忆力
不少年轻人感觉自己记忆力变差。对此，首都医科大学宣武医院神经内科主任医师唐毅表示，年轻人记忆力变差很大一部分原因与生活方式有关，如压力过大、睡眠不足、长期抽烟、酗酒等。如果记忆力减退还伴有其他现象，如明显的头痛、头晕，身体无力、麻木，性格改变等，就需要到医院就诊，看看是否有神经系统病变。
保持记忆力，唐毅推荐两招：一是成语倒背，如果很快完成，可以试试句子倒背。二是数字倒背，先从3个数字开始，如果很轻松，可以增加数字个数。
【科学饮食】
蔬菜剁碎食用可以减少腹泻
中国注册营养师陈彩霞提醒，常腹泻的人，应选择纤维较少的蔬菜，如嫩叶菜、冬瓜、茄子、西红柿、胡萝卜等；选少产气的，土豆、南瓜、卷心菜等易产气，肠胃不好应少吃；选少辛辣的，大蒜、辣椒、洋葱、姜、韭菜等蔬菜常腹泻的人应该少吃。
陈彩霞建议，将蔬菜剁碎食用，可减少胃肠刺激，促进消化吸收；采用少油的烹调方式，如把蔬菜做成羹汤、炖菜、饺子等；少盐；控制辣椒、胡椒粉、咖喱、孜然等香辛料的使用；少凉拌，凉拌菜易引起胃肠刺激，影响消化能力导致腹泻腹痛。
【疾病提示】
听力减退或与糖尿病有关联
糖尿病隐匿性较强，初期大部分糖友没有任何症状。解放军总医院第四医学中心内分泌科主任尹士男提示，出现下面这些隐匿症状要关注血糖。
首先是感染，皮肤、软组织和骨是糖尿病感染的最常见部位，特别是皮肤感染，比如疖子、痈、外伤后皮肤破溃但长期不愈等。其次，不明原因的听力减退。糖尿病可引起包括内耳在内的微血管病变，且病程越长、年龄越大的患者，症状往往越严重。研究发现，口腔炎症可诱发糖尿病，如出现牙龈出血、红肿等炎症也最好测测血糖。
【健康提醒】
血压下降太快可能引起脑梗
降压治疗要平稳，短时间内血压下降太快，可能引起脑梗，加大脑中风的风险。内蒙古自治区人民医院心脏中心主任医师吴云指出，降压治疗是使高血压患者血压达到目标水平，从而降低脑卒中、急性心肌梗死、肾脏疾病等并发症和死亡风险。
吴云建议，一旦确诊高血压，可以在生活方式干预同时启动药物治疗。药物治疗从小剂量开始，根据需要逐步增加剂量；优先应用长效制剂，减少血压波动；长期坚持规范服用降压药，不论血压是否降到正常值、有没有头晕等症状，都要坚持服药。
【医学探索】
果蔬摄入不足增加骨折风险
《公共科学图书馆·综合》杂志刊登研究称，水果蔬菜摄入不足会显著增加骨折风险。研究人员对1192项相关研究展开荟萃分析，涉及22.5万多参试者。
研究结果发现，骨密度、骨骼强度与总蛋白质摄入量呈正相关。当钙摄入充足时，膳食蛋白质摄入越多，骨折风险越低。经常食用乳制品有助降低髋骨骨折风险；每天果蔬摄入量低于5份（每份80克）则会增加髋骨骨折风险；每天至少增加1份水果蔬菜，骨折风险就会相应降低。坚持地中海饮食等健康饮食模式，有助增强骨密度，降低骨折风险。
新京报采访人员刘旭
校对张彦君