医学|让你心脏健康的五条建议，每一条都值得遵守，为了健康务必牢记柳叶刀|医生

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日常生活中，说到心脑血管疾病我们对此都不陌生。很多人都认为癌症是最危险的疾病，但事实上导致人们死亡的疾病中，心血管疾病是排名第一的，甚至还在癌症之前。对于中老年人群体，心血管疾病无疑是非常可怕的健康杀手，一旦发作很有可能就直接危害我们的生命。
心血管疾病中，常见的心肌梗死往往是最严重的一种，当心肌梗死发作的时候很有可能在极短的时间造成患者的死亡。就算是在经过治疗缓解之后，也有可能给患者遗留下终身的伤害，可见突然心血管疾病的危害。
并且近些年来，突发心血管疾病的人群已经不再局限于中老年人，这类群体的覆盖范围渐渐地朝着年轻人靠拢。因此，现在无论你是否健康，是否年轻，都应该学着去保护自己的心脏。平时更加注重自己心脏的保护，这样才能够降低心脏疾病的风险。

想要让心脏健康，一定要遵循5条建议，可以从中有所收获
1、多吃蔬菜水果
蔬菜水果中富含的维生素能够很好地起到抗氧化的作用，并且蔬菜中富含膳食纤维能够提升饱腹感，在一定程度上降低患者的食量起到减肥的效果。这样减少热量的摄入和脂肪的堆积，减少因为脂肪的堆积堵塞血管对身体造成的伤害。
2、减少淀粉类蔬菜的摄入
蔬菜很多人都认为是随便吃不怕长胖，但事实上并非如此。一些蔬菜像是红薯，土豆，莲藕，山药等，这些蔬菜中含有的淀粉含量稍高。如果经常吃这些蔬菜，再搭配正常食用米饭等主食，很容易导致碳水化合物摄入过多。这样不仅不利于血糖的控制，还有可能因此而长胖对心脏健康不利。
【医学|让你心脏健康的五条建议，每一条都值得遵守，为了健康务必牢记】
3、及时减肥
体重超重对于心脏的压力是很大的，心脏要承担更大的负荷并且因为肥胖的人群通常身体内脂质水平都比较高，很容易导致血管堵塞和动脉粥样硬化的风险，出现血栓的风险也会随之提高。因此如果身材肥胖的人群首先要减轻体重到正常值，这样身体状况才能够得到改善。
4、保证充足睡眠和良好的心情
当我们睡眠不足的情况下，身体内就会缺氧对身体造成严重的负荷，一般情况下，我们应该保证充足的睡眠时间，每天睡眠的时间应该在七个小时以上。充足的睡眠时间能够降低心脏的负担。同时应该保证良好的心情避免因为焦虑，抑郁等不良的情绪对于身体的伤害，可能诱发心脏病的产生。
5、避免抽烟喝酒
抽烟本身烟中的有害物质会随着烟气进入肺部，最终进入血液循环。而心脏是我们的泵血器官，会因为血液中的有毒有害物质而遭受损伤。饮酒会导致血压升高，增加血液对于心脏的压力，长期饮酒还会对血管内皮造成损伤导致动脉粥样硬化等问题，提高心脑血管疾病的发病风险。

综上所述，五种保护心脏的建议一定要牢记在心，很多时候就是身边的一些小细节没有做到位。生活中只要长期坚持健康的生活习惯，我们的身体就能够得到缓慢的改善，坚持才是最重要的。
参考资料：
《心血管病患者能运动吗?国内首部共识教你5点居家“养心脏”》光明网2022-04-12