双手|【读报】肩颈酸痛僵硬,做做保健操
【双手|【读报】肩颈酸痛僵硬,做做保健操】据《上海大众卫生报》 ,初秋时节 , 想远离颈肩腰背痛 , 要注意保暖 , 避免颈部、腰部受寒 , 消除颈椎病、腰椎病等诱发因素 。 可以做一下颈椎保健操 1.双手交叉 , 掌心向上 , 举过头顶;抬头看向手背 , 保持5秒 , 做30次 。2.头向左转90度 , 停留3秒 , 回归正位;再向右转90度 , 停留3秒;每个动作为一拍 , 重复两个八拍 。3.双手交叉 , 置于头颈后侧 , 头颈慢慢用力向后和手相抵抗 。4.左手放在背后 , 右手手臂放在胸前手掌立起向左平行推出;头部同时向右看保持3秒钟;换手换方向 。做颈椎保健操时 , 动作要缓而慢 , 以免对颈椎造成伤害;动作幅度要大 , 使肌肉有牵拉感 , 但不至于出现明显疼痛为宜 , 这样既能保证有拉伸的效果 , 也能保证不会对颈椎造成伤害 。颈椎病严重的患者 , 做保健操应注意循序渐进 , 不可一次到位 。 一些小运动持之以恒 , 能对防治颈椎病有一定效果 , 但如果不能坚持 , 效果则很难体现 。
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