左右交换 。
3 ， 大腿内收肌 ， 包括大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌 。 主要作用是维持运动时身体的平衡 ， 及保持骨盆的稳定 。 僵硬或者松弛会影响腿型 ， 从而造成膝关节的疼痛等问题 。
坐立屈膝 ， 膝盖上方大腿处套弹力带
双手身后支撑地面
大腿内收肌发力 ， 大腿开合练习
15次/组 ， 2-3组 。
4 ， 小腿三头肌 ， 主要由腓肠肌和比目鱼肌构成 。 主要作用是固定膝关节和踝关节 。 强大的小腿肌肉能够减少膝关节的损伤 ， 缓解膝关节疼痛等问题 。
站立提踵：12-14个/组 ， 3-6组/次
好了 ， 今天分享到这里 。 祝各位小伙伴们节日快乐 。 虽然放假是要紧事 ， 咱的运动一样重要 ， 记得要保持运动哦 。
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