豆腐是骨质疏松的“发物”？提醒：不想骨质流失，4物趁早忌口( 二 ) 豆腐|维生素D|骨密度

然而，这种做法不一定符合全部人的饮食习惯，因为空腹服用钙片可能会引发胃胀、胃痛等不适感。因此，目前建议，最好在晚餐后1～2小时服用钙片。
如果你需要分两次服用，比如早晚各一次的咀嚼片，那么另一片最好在早餐后1～2小时内服用，以确保钙的吸收能够更好地配合身体的生理节奏，减少不适感。
根据《中国居民膳食指南》的建议，50岁以上人群每日的钙摄入量应至少达到1000毫克。这是因为缺乏足够的钙可能导致一系列问题，包括腰酸、背痛、腿抽筋、身高缩短以及牙齿松动等症状。
【豆腐是骨质疏松的“发物”？提醒：不想骨质流失，4物趁早忌口】
另外，对于老年人来说，一般需要额外增加补钙，那如何挑选钙片呢？小九的建议是看配料表。
一是钙元素含量：不同品牌的钙剂中，钙元素的含量差异很大。比如，碳酸钙中的钙含量高达40% ，而葡萄糖酸钙仅为9% 。
二是维生素D：维生素D有助于促进钙的吸收，因此在服用钙的同时，确保摄入足够的维生素D非常重要，特别是对于老年人，因为他们的体内维生素D合成能力只有年轻人的1/3 。
三是化学成分：根据化学成分，钙剂可以分为两大类：无机钙和有机钙。
无机钙包括碳酸钙、氯化钙等，含钙量较高，吸收率较好，价格较便宜。但可能对胃肠道造成一定刺激，适合胃肠功能较好的人。
有机钙，如乳酸钙、葡萄糖酸钙等，通常是液态钙，溶解性好，口感较好，但含钙量相对较低，适合老年人和儿童等胃肠功能较弱的人。
需要提醒的是，一些补钙剂中可能含有较多的钠、钾、糖类和防腐剂等成分，对于患有糖尿病、高血压、肾病等慢性病的老年人来说，长期使用可能不适合。在购买时，务必查看配料表，确保没有这些成分。
最后，需要时刻提醒自己，过多摄入并不一定更好，少量多次更有益。

三、豆腐是骨质疏松的“催化剂”？
网上有说法称，骨质疏松患者不能吃豆腐，否则可能会加重症状。事实是否真的如此？其实，这需要根据个体情况和专业医疗建议来决定。
一般来说，豆腐是一种营养丰富的食物，它含有丰富的蛋白质、钙、维生素D等对骨骼健康非常有益的成分，且大豆异黄酮被认为具有减少骨吸收、增加骨密度的潜力，有助于预防骨质疏松症。
研究表明，每天摄入超过90毫克大豆异黄酮，可能对髋关节和腰椎的骨密度有益。
所以，骨质疏松患者不必过分忌口豆腐，而要想骨头“坚如磐石” ，真正要少吃的其实是这几种：
1、高盐食物
越来越多的研究已经证实，高盐饮食是骨质疏松症的主要危险因素之一。高盐饮食会导致体内尿钙排泄增加，从而对骨代谢产生负面影响。

2、碳酸饮料
有些碳酸饮料含磷酸，磷酸会和钙形成不溶解的磷酸钙，从而影响钙的吸收。
3、大鱼大肉
在一定范围内，适度的蛋白质摄入可以促进钙的吸收。然而，如果蛋白质摄入过多，尤其是通过高蛋白饮食（如大鱼大肉）摄入，可能会导致肾脏排出更多的钙，长期以往可能导致负钙平衡，影响钙的吸收和骨骼健康。
4、酒精
饮酒过量不仅会影响肠道对钙和维生素D的吸收，还会直接对骨骼健康产生不利影响，抑制了新骨组织的形成，从而导致骨密度下降，增加骨折的风险。

综上所述，通过合理的饮食习惯和限制不良的饮食习惯，可以更好地维护骨骼健康，减少骨质疏松和骨折的风险。