45岁男子，每天坚持夜跑5公里，一年后他的身体有什么变化？( 二 ) 枸杞|补品|美容养颜|养生食谱

晨跑

晨起时太阳还未升起，温度处于较适宜的状态下，适当晨跑可以唤醒器官，加快身体的新陈代谢速度，让早晨的工作和学习更有活力，且晨跑有助于让减肥的效率加强。但晨跑时强度过大或空腹的话，很容易低血糖，最好在跑之前垫垫肚子。
其实不管是晨跑还是夜跑，只要是动起来了都比久坐不动来得好。

三、50岁后， 5种运动或会伤身，尽量避开对很多50岁以上的中老年人来说，不能再像年轻时那样轻松完成一些动作，尤其是高龄老人，在日常生活中要根据身体状况，适当改变做事方式。以下几种运动不建议大家做，不仅无法“强身” ，甚至还会“伤身” 。
1、跳绳
相较于年轻人，老年人有身手不敏捷、协调性差的特点，进行跳绳很容易摔跤、绊倒，会增加骨折的发生风险。且跳绳时膝盖需要承担较大压力，对于本身有骨关节病、骨质疏松或肥胖的老年人而言，容易加重病情。
2、仰卧起坐
仰卧起坐过程中主要以低头为主，且头部的位置变化较大，罹患心脑血管疾病的老年人很可能会导致血压升高，出现意外。不少老年人本身就有颈椎、腰椎、骨质疏松问题，很可能会在运动过程中出现运动损伤。

3、爬墙、甩肩
广东省第二人民医院关节外科副主任医师林周胜提醒，爬墙、甩肩等上举动作反而容易加大肩关节负荷，容易诱发肩袖撕裂或加重本身的不适。对于有肩膀疼痛的老年人而言，一定要及时就医咨询专业医生，明确病因后进行针对性治疗，而不是盲目进行锻炼。
4、快速转头
快速转头很容易导致头晕、头疼，严重的甚至会导致心脑血管疾病急性发作。特别是本身患有颈椎病、高血压、骨质疏松的老年人，尤其要避免快速转头。
5、倒着走
倒着走有视野受限的问题，老年人在扭头看路的时候由于重心偏移较容易摔倒，且扭转会压迫颈部血管，容易出现眩晕症状导致晕倒。

运动对于健康有好处的毋庸置疑的，但运动的前提是要适合自己，盲目进行不适合自己的运动，反而会起到反效果，对此一定要重视。

参考资料：
[1
《50年没跟医生打过交道！百岁院士保持健康秘诀是——跑步！》.健康时报.2021-07-09
[2
《没时间跑步？只跑10分钟就有益大脑，明显改善反应力和情绪》.健康榨知机.2021-12-26
[3
《5项常见运动，小心越练越受伤，尤其是这些人！两大运动原则、四种急救方式，请收好~》.我是大医生官微.2020-10-22

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