每天走多少步可以保护血管？提醒：保持血管干净，5点别轻易忽视睡眠|高血压|有氧运动

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法国著名医生卡萨尼斯曾说过：人与动脉同寿。意思就是，血管年轻人就年轻，血管衰老人就老了，血管破了人也跟着不复存在。可见血管在我们身体健康中的重要性。

而随着年龄的增长，血管也会逐渐走向衰老。压力、情绪、不良习惯也会进一步影响血管健康， 45岁后尤其需要关注。保护血管，我们常想到“运动对血管好” ，那到底是怎么个运动法呢？有难度吗？

一、天天走路，保护心血管
2022年，一项刊登在美国心脏协会旗下的期刊《循环》的研究，对来自43个不同国家的共计20152名成年参与者进行了为期6年的追踪随访。
研究团队根据参与者每天步行的步数中位数将他们分成了四组：1985步、4178步、6327步和10090步。
结果发现，与那些每天步行最少的第一组相比，第二、第三、第四组的参与者分别降低了19%、33%和43%的心血管疾病风险。
然而值得注意的是，对于年龄在60岁以上的参与者，每天步行约6000步与心血管疾病风险呈线性下降的关联，但当步数超过9000步后，风险的降低幅度并不显著。
基于上述结果，研究人员认为，对于60岁以上的老年人而言，每天建议保持约6000步的步行量对维护心血管健康更为有益。

走路是我们每天都要进行的运动，但是要如何走，才能发挥最大的健康益处呢？小艾分享4个小妙招，希望能够帮助你科学健康走路。
1.保持合适的频率
一般来说，男性的步行频率应在90-130步/分钟之间，而女性则应在80-120步/分钟之间。我们可以通过步行时是否能够舒适交谈来判断步速是否合适，如适中的步速会让人微喘，但仍然能够轻松交谈。
2.步幅不能太大
大步快走容易导致大腿内侧韧带受伤，加速关节磨损，并不一定能够提高步行速度。在健步走时，每一步只需比正常步行迈出多10厘米即可。刚开始时，要逐渐增加步幅，根据自身健康状况进行调整。

3.注意循序渐进
如果刚开始步行锻炼，可以从每次10-15分钟开始，然后逐渐增加步行时间，直到每次至少达到30分钟或更长时间，以逐步满足每周至少150分钟的中等强度有氧运动建议。
4.记得走路前后热身和放松
在开始步行之前，要做好热身运动，包括5分钟的温和步行，或是伸展操，以“启动”肌肉和关节。同样，在结束步行时，以较慢的速度行走5分钟，有助于心率恢复正常，同时防止肌肉变得僵硬。

二、血管不健康的4种表现
血管就像水管，水管可能会因为水垢而堵塞，或者在老化后由于水压过大而破裂一样，血管也存在着两种主要危险：堵塞和破损。
若发现自己近期出现以下4种异常，则要警惕是血管老化的可能，及时就医检查。
1. 爬楼感觉胸闷胸痛
当在爬楼时感觉胸部闷痛，这可能是心脏冠状动脉狭窄的迹象，这种狭窄可能由于血管内的斑块和血栓形成而引起。这种胸痛通常感觉像一块重物压在胸部，但需要注意与因缺乏锻炼而导致的上楼气短症状有所区分。