心率多少才算正常？医生表示：若能保持在这个范围内，就可放宽心生活中很多老年人多多少少会

生活中很多老年人多多少少会有心脏方面的问题，而最常见的就是心律失常。
通常的心律失常不需要药物干预，我们只要每天保证充足的睡眠时间，养成良好的生活习惯，注意适当锻炼和合理饮食就可以。但如果心率失常比较严重，该怎么办呢？很多人都关心正常人的心跳多少才正常，希望今天的讲解对你有所帮助。

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01心率多少才算正常？医生：若能保持在这个范围内，或可放宽心
生活中很多人不清楚心跳正常范围是什么，觉得心跳速度越慢代表身体越健康和长寿。
其实，如果心跳过快或者过慢都是不正常的。只有将心率保持在正常范围内，心率稳定才能够体现出心脏功能正常。

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对于成年人来讲，每分钟心跳次数60~100次属于正常范围。同时心跳快慢受多种因素影响。
比如生理因素，性别，年龄等等。对于长期保持锻炼的运动员心率比较低，大多保持在每分钟50次，这属于正常的范围，不需要太过担心。

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02影响心率的因素
年龄因素
刚出生的宝宝心率能够达到每分钟130次以上，老年人的心率每分钟低于60次，其实都是正常范围。对于刚出生的宝宝，需要心跳加速来增加肺活动度，保证血液的正常供应。
而老年人年龄越来越大，身体各项机能不断退化，心脏功能慢慢下降，心率跳动自然会慢一些。

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环境因素
如果受到寒冷天气的刺激会导致心率加快，身体需要心脏更多的跳动来将血液供应到各个器官上，来保证器官的温度得到保证。
对于高原地区氧气缺乏，血液含氧量也会随之下降，就会出现心跳加快。
性别的不同
通常情况下来讲，女性的心率要比男性快，其实这是女性体内激素含量以及种类与男性不同而引起的。孕妇的心率要高于其他女性的心率，这些都是正常生理结构的表现。

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03如何保持心率正常？
1、改正不良的生活方式
长期存在熬夜、吸烟、喝酒等不良生活方式，会让静息心率加快。同时睡前也要少喝浓茶，否则会加重失眠的现象。另外也要养成定时排便的习惯，保持排便顺畅。
2、运动
平时可以进行适当运动，来保证心率的稳定。虽然运动过程中心率加快，但是在运动时能够锻炼我们的心肺功能，保证静息心率减慢。
运动过程中心率也是有一定讲究的，比如选择适宜的运动心率是170-年龄，对于50岁左右的人，运动心率最好控制在120次，如果运动量过大，反而达不到效果。

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3、保持适宜的体重
体重常常出现上下波动是正常的，但尽量将体重保持在适宜的范围内,
身体过度肥胖会增加心脏的负担，加快心率的跳动，因此平时要通过运动和饮食两方面进行调节，来控制体重。

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4、拒绝酒精
想要稳定心率，远离酒精是很有帮助的。有的人长期大量喝酒，但却不清楚酒精的刺激有多大。这也是很多人心脏受损，肝脏发生病变的主要原因。