另外 ， 建议控制每天零食热量的占比在10%-20%之内 ， 如果有减肥需要 ， 则零食热量占比尽量控制在10%以内 。
03
控制进食间隔
正常来说 ， 吃零食最合适的时间是两顿正餐之间 ， 与正餐间隔2小时为宜 。 比方说 ， 如果早餐在8点 ， 午餐在12点 ， 晚餐在18点进行 ， 那么上午10点和下午的3点半即为较好的“零食补充时刻” 。
这样做既可以缓解饥饿 ， 避免正餐时暴饮暴食；还能避免消化系统负担过重引起的消化功能紊乱 。
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