代谢下降，是中年发福的重要原因，如何提升代谢水平保持纤细身材减脂

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随着年龄的增长，我们会发现，保持身材会变得越来越难，稍不注意就会长胖，并且想要减掉也会变得越发困难，特别是到了40岁以后，这种现象就会越来越明显，如果从饮食与运动的角度来找答案，要么就是吃得多了，要么就是动得少了，要么就是两者都有，这似乎没有什么问题。可是，对于一些一直保持着良好的饮食与运动的中年朋友来讲，同样也面临着中年发福的问题，这是为什么呢？

其实答案也很简单，就是随着年龄的增长，我们的代谢水平下降了，代谢水平的下降会导致总体热量消耗的降低，从而导致热量冗余的情况出现。其实代谢水平的下降不仅可以解释为什么会出现中年发福的问题，还可以解决为什么在减脂过程中，体重容易反弹的问题。

那么，是什么原因导致总体代谢水平下降的呢？想要提升代谢水平保持纤细身材，又应该怎么做呢？
第一：代谢水平下降的原因在饮食结构不变的情况下，代谢水平的下降同样会导致热量过剩的情况出现，所以我们就会变胖，那么，随着年龄的增长，导致代谢水平下降的原因是什么呢？这就要从热量消耗的途径说起。
1.基础代谢
随着年龄的增长，基础代谢在达到一个峰值之后开始下降，其下降的速度大概为每十年2%左右，在其他条件不变的情况下，只是因为基础代谢的下降就会导致我们的体重以每年2.3kg的速度增长。

肌肉的流失也会导致基础代谢下降，说起来，肌肉的流失与年龄的增长有着一定的关系，比如身体机能的下降，激素水平的变化等。除此之外，更重要的是，随着年龄的增长，我们对肌肉的使用减少了，所谓用进废退就是这个道理，当我们不去使用肌肉之时，肌肉流失的速度就会加快。

对于减脂人群来讲，随着饮食的控制与体重的下降，基础代谢也会下降，因为当日常热量摄入不能满足于日常能量所需之时，身体就会降低不必要的消耗从而对抗我们的努力，此时基础代谢就会下降。另外，体重的高低也是影响基础代谢的一个重要因素，所以，随着体重的下降，基础代谢也会慢慢降低。

2.活动代谢
活动代谢包括两个部分，一是由主动运动所产生的消耗，二是非运动消耗（也可以理解为任何身体活动时所产生的消耗，或者是日常活动产生的消耗）。
主动运动是一种有意识的行为，所以在一般情况下，对于有着运动习惯的朋友来讲，由运动所产生的消耗并不会发生什么变化。不过，对于减脂人群而言，同样的运动形式所产生的消耗也会降低，因为身体不再需要过多的热量来移动已经降低的体重了。

但是，随着年龄的增长或减脂行为的发生，非运动消耗会下降，并且，由于非运动消耗的的下降会导致整体活动消耗的降低，因为非运动消耗会发生在无意识当中。