代谢下降，是中年发福的重要原因，如何提升代谢水平保持纤细身材( 二 ) 减脂

随着年龄的增长，我们的非运动水平会有所下降，因为我们会容易感觉到疲劳。
随着减脂行为的发生，我们会在无形当中变懒从而不愿意动，另外，在运动后也会产生补偿心理，从而让非运动消耗主动减少，比如能坐车不走路，等。

3.小结
总体来讲，对于中年朋友来讲，即使可以保持着良好的饮食与运动习惯，由于基础代谢和活动代谢的下降，也会出现中年发福的问题；对于减脂人群来讲，也会因为基础代谢和活动代谢的下降，而导致保持体重困难，从而面临着体重反弹的问题。
当然，在以上两点当中，并没有提到食物热效应，因为从整体占比来看，食物热效应只占全天热量消耗的10%左右的比例，所以即使有所波动对整体热量消耗而言也不会有什么影响，况且，食物热效应的发生与进食行为有关，不管怎样我们都不能不吃饭。

第二：如何提升代谢水平，保持纤细身材在了解了中年发福的原因（也是减脂人群体重反弹的原因）之后，如何避免中年发福的问题（如何避免体重反弹的问题）就会成为我们非常关注的话题，当然，其答案就是提升整体代谢水平。那么，如何提升整体代谢水平呢？其答案也要从热量消耗的途径说起。

1.尽可能保持基础代谢稳定
为什么说是尽可能地保持基础代谢的稳定，而不是提升呢？因为从影响基础代谢的因素上来看，除了遗传、性别、年龄、等不可控因素以外，我们所能控制的就是体重和肌肉量，但是又不能通过增重的方式来提高基础代谢，所以想要提升基础代谢，可行的方法就是提高自己的肌肉量。

对于中年人群来讲，基础代谢会随着年龄的增长而降低，所以我们要通过积极的力量训练和良好的饮食来补救，所以从这个意义上来看，如果能够保持基础代谢的稳定，就意味着是基础代谢的提升
对于减脂人群来讲，随着减脂行为的发生和体重的下降，基础代谢也会下降，这是不可避免的，即使我们可以通过积极的力量训练来补救，也是尽可能地降低基础代谢下降的速度，而不是有所提升。

想要保持基础代谢的稳定，首先要养成良好的生活习惯，比如健康饮食、三餐规律、作息规律，等，在此基础上，养成良好的运动习惯并把力量训练重视起来。

2.重视非运动消耗
从热量消耗的途径上来看，活动消耗是我们唯一可以控制的那一个，简单地说，日常活动量高，产生的消耗就会多。而想要提升活动消耗，最重要的并不是主动运动，而是把非运动消耗重视起来，特别是在坚持运动的情况下，因为运动后的补偿心理更容易导致非运动消耗的减少。
想要提高非运动消耗，其实就是利用碎片化的时间来活动自己的身体，比如能走路不坐车，能站不坐、能坐不躺，工作间隙主动活动身体，等等，不要小看这些不起眼的活动，它所产生的消耗会非常可观，因为它们分散在一天的不同时间内。

3.养成测量体重和观察身体的习惯
不管是人到中年的朋友还是减脂成功的朋友，想要降低中年发福或是体重反弹的风险，除了要提升代谢水平以外，还有非常重要的一点，就是定期测量体重和观察身体的习惯，通过体重的波动情况，可以即使发现问题，在有了变胖的痕迹之时，及时调整行为来阻止。要知道阻止自己变胖要比变胖后去减容易得多。