优质蛋白|男人开始衰老，有6个表现！占3个以上，可能已提早步入衰老期( 二 )

3、花青素

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紫色果蔬中，一般都会含有丰富的花青素，而花青素具有强力的抗血管硬化的作用，其抗氧化能力是维生素E的50倍，维生素C的200倍！
常食紫色食物，不仅可以延缓衰老，并且在减少细胞氧化的过程中，保持细胞的活跃度，进而强大人体组织和器官的功能。
食物来源：紫薯、桑葚、蓝莓、紫甘蓝、紫胡萝卜等。
二、喝
1、柠檬茶

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柠檬中，含有丰富的维生素和柠檬酸，能够促进人体内酸性成分代谢，维持人体内部酸碱平衡；
另外，经常喝点柠檬茶，能够加速皮肤的新陈代谢，抑制黑色素堆积，减少皱纹的生成，进而达到延缓衰老的目的。
2、蒲谷丁金桑茶

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金桑具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。
现代医学研究表明，金桑含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。还有抗衰老、抗疲劳的作用。
另外，金桑有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。
蒲谷丁，具有广谱抗菌的作用，其叶子有改善湿疹、舒缓皮肤炎、关节不适的净血功效。
将金桑和蒲谷丁搭配成，蒲谷丁金桑茶，饮用，充分利用蒲谷丁的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以抗衰老、降三高，一举数得。
3、绿茶

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绿茶是未经过发酵制成的茶叶，保留了天然物质，含有茶多酚、儿茶素、维生素等营养成分。
这些天然成分，对抗衰老，抗癌，消炎杀菌，有特殊的效果，是其他茶类所不能及的。
日常喝一杯绿茶，不仅能清新口气，还能有效地消除自由基，延缓衰老。
三、动
1、慢跑

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慢跑，是一种中等强度的有氧运动。
经常坚持慢跑，能够起到增进健康、增强体质、减肥防胖、心情舒畅等功效。
尤其是50岁以上的中老年人群，慢跑可以促使心脏功能良好，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，增强人体免疫力等等。
2、干洗脸

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方法：双手在脸部进行上下揉搓，按摩，我们俗称“干洗脸”。
频率：每日一次，每次揉搓5-10分钟即可。
作用：通过手掌和脸部皮肤的摩擦，促进面部的血液循环。
不仅可以舒展面部神经和表情肌，还有助于延缓衰老，减少眼部疲劳。
3、大步走

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大步走，可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，显著降低心血管的阻力。
方法：以较慢的速度大步伐走5-10分钟；停止后，慢慢做5分钟伸展练习；接着加快速度大跨步走。
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