下蹲的方法

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两脚分开与肩同宽 ， 身体自然放松 。 脚尖朝前 ， 朝于正前方 ， 不能呈内八字或外八字 ， 膝关节的前侧不能超过脚尖 。 背部平直后靠墙面 ， 臀部向后下蹲 ， 保持头部、腰部和背部直立放松 。 初始阶段 ， 下蹲的角在30度到45度之间即可 ， 不能超过90度 。 在静蹲的过程中 ， 一般每次蹲到无法坚持为一次结束 ， 休息1-2分钟 ， 然后重复进行 。 可以早中晚各一组 ， 每组3次 。
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