睡眠|睡不着、睡不深、醒得早？一文详解深度睡眠秘诀，改善失眠睡眠|失眠|熬夜

多少人十一点躺床上，一点还在辗转反侧？
2点被子都睡着了，人却还是很清醒，3点似乎终于有了丁点儿睡意，梦里却开始上演各种人来人往，光怪陆离。猛然一睁开眼，一片黑暗中，习惯性地按亮手机屏幕——凌晨4点......

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四、不良习惯
越熬夜，越难眠，白天的时间不属于自己，充分利用漫漫长夜，追剧、看小说、吃瓜刷热点......让大脑越来越兴奋，一再延迟入睡的时间，导致习惯性熬夜式失眠。
五、五脏不和
心肾不交，心火大死者，思虑多不易入眠；肺郁、肝郁痰结者，入睡困难，易惊醒、发噩梦；脾胃郁塞者，易失眠、多梦、早醒；肝阳上亢、肝风外露者，难入睡，易早醒。
此外，头痛、关节酸痛、肠胃不适、夜尿频、身体燥热等身体不适也会影响睡眠质量。

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那该怎么睡个好觉呢？姚医生来教你！
一、调整态度
害怕失眠、害怕不停地做梦、害怕睡不足8小时是导致睡眠问题的罪魁祸首，紧张焦虑的情绪下很难获得高质量的睡眠。
睡觉应该是一件令人感到放松、惬意的事情，不要给自己设立目标，避免过度主观的入睡意图，放松身心，放空大脑，顺其自然进入到睡眠状态中。

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二、规律生活
睡前少做或不做如追剧、打游戏、工作、教育子女等需要动脑或影响情绪的事，减少熬夜，逐步恢复规律的作息时间。
对于习惯性熬夜、不容易改变习惯的朋友，可以在睡前1-2小时进行一些较平和的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，帮助调整睡眠时间。
三、给自己减压
研究表示，高强度的压力会让我们入睡更加困难，睡眠也容易变得支离破碎。而失眠反过来又会进一步增加我们的压力：睡眠不足会触发我们身体的应激反应系统，导致应激激素（即皮质的升高，进一步扰乱睡眠。压力和睡眠就这样形成了恶性循环。

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四、睡前按揉助眠穴位
神门穴-调节自律神经，安定心神
定位
位于人体的手腕部位，仰掌，于手腕关节手掌侧取穴，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
内关穴-宁心安神，助益睡眠
定位
腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
安眠穴-补脑安神、益气养心
定位
在翳风与风池两穴连线之中点。在胸锁乳突肌肌腱中部。
劳宫穴-缓解焦虑，助眠好
定位
在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。
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