饮食|一胖毁所有？女性体重保持多少比较好？运动|贫血

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体重对于每个人来说都是一个很重要的数字，因为它可以体现出一个人是否健康，标准的体重才能有健康的身体，过胖或者过瘦都不利于健康，也很难给人美感。
对于女性体重来说，用身高减去105 ，得出的数值就是标准体重。正常算出来的数值在标准体重上下浮动10%都是正常的，如果在10%-20%左右就是过重或者过轻，超过20%那就是肥胖或者是体重不足。
现在网络上流行一句话“女人如果连自己的体重都没有办法控制，那怎么能掌握好自己的人生?” ，很多女生都有共鸣，那现在对照标准体重表，看看你在哪个层次里?

很多人会说，我年轻的时候也很瘦的或者是还没生孩子之前也有一个好身材，但是现在胖了，的确，有着苗条的身材并不是一件难事，但是想一直保持好多年，一直美下去，那就有点难度了。所以很多女性都想减肥，希望瘦成一道闪电，其实过分的苗条并不好看，还会带来身体健康。
一、太过苗条会带来哪些健康问题？
1、影响生育
女性太瘦的话，说明该女性体内的脂肪很少，没有足够的脂肪，那体内的雌激素水平就会减少，没有了雌激素的支持，女性的卵巢功能就会下降，很容易出现瘦多囊，激素水平不正常，影响生育。
2、容易抑郁
很多女性喜欢通过节食减肥这个方法，这个效果很好，但是会对身体有很大的损伤。因为长期的节食的话，会导致身体的机能出现混乱，脂肪的摄入量不足，整个身体都会没有劲，浑浑噩噩的，长期下午很容易导致心理疾病的产生，也就是我们常说的抑郁症。

3、容易骨折
女性太瘦的话，感觉风一吹就倒了，特别的轻。人越瘦，那么骨头的密度就会越低，当出现摔倒或者别的危险的时候，没有脂肪的保护，受到一定的撞击的时候，很容易会出现骨折。
4、贫血
因为女生很瘦的话大多数都吃的很少，那体内就没有足够的营养，会很容易缺乏维生素，叶酸或者铁元素等，这些物质的功能都是造血，一旦缺少这些物质，那人体就很容易出现贫血的状况，所以瘦子会比正常人更容易贫血。
5、脱发
身材过瘦的女性体内的脂肪和蛋白质不够充足，没有办法及时给各部分都提供一些营养，当头部吸收不到这些营养的时候们就会很容易脱发，而且发色干枯没有光泽。

二、女性应该如何控制好自己的体重，避免过重或者过轻?
1、合理控制饮食
每个年龄段的女性说需要的营养物质和能量是不一样，所以要根据自己的身体情况或者年龄来制定合理的饮食。青年女性一定要补充足够的蛋白质和能量，因为年轻人所需要的能量很多。中年的女性而应该以低脂，高钙的食物为准，饮食要清淡点，也不能摄入太多的高热量食物，摄入的太多容易发胖。同时还可以多吃一些豆制品食物，强壮人体骨骼。
2、适当锻炼
适当地锻炼有利于脂肪的燃烧，消耗体内的热量，还可以保持我们的体型，过瘦的人运动完以后胃口会大增，想要吃的更多。年轻人可以选择一些剧烈的体育运动，年纪大点的女性可以选择瑜伽，慢跑这些舒缓的运动锻炼。